Muscle Marginで解説している筋トレ用語を、テーマごとに並べた一覧です。新しい記事を書くと自動でここに追加されます。気になる用語を探してみてください。
テーマ：エクササイズ ／ 運動科学 ／ プログラムデザイン ／ 栄養学 ／ 体力測定とアセスメント
エクササイズ
スクワットやデッドリフトなどの種目と、そこで働く筋肉のしくみ。エクササイズの記事を新しい順に見る
- BIG3だけで筋トレは完結するのか？
- McGill Big 3
- アイソレーション種目とは？コンパウンド種目との違いと使い方
- アップライトロウのやり方｜肩を痛めない握り幅と高さ
- アブローラーのやり方｜腹筋に効く理由と腰を守るフォーム
- アラフィフの腹部脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）と筋トレ
- インクラインベンチプレス（Incline Bench Press）
- インバーテッドロウ（斜め懸垂）のやり方｜背中に効く理由
- ウォーキング（Walking）
- ウォールスクワット（Wall Squat / Wall Sit）
- ウッドチョップ（Wood Chop）
- オーバーヘッドプレス（Overhead Press / OHP）
- カールアップ（Curl-Up）
- グッドモーニング（Good Morning）
- グリップの種類（Grip Types）
- コンパウンド種目（Compound Exercise）
- ゴブレットスクワットのやり方｜効く筋肉とバックスクワットとの違い
- サイドプランク（Side Plank）
- サイドランジのやり方｜内ももと太ももに効く横へのランジのコツ
- ジャンプスクワットのやり方｜パワーが伸びる重さと効果
- スクワットの呼吸法
- スクワット時のかかと浮き（Heel Rise during Squat）
- スティッキングポイント（Sticking Point）
- ステップアップのやり方｜お尻に効く台の高さと種類・効果
- スプリットスクワット（Split Squat）
- スポッター（Spotter）
- スレッドプッシュのやり方｜ダッシュが速くなる重さと効果
- ターキッシュゲットアップのやり方｜7つの段階と肩への効果
- ダンベルプレスのやり方｜ベンチプレスとの違いと効かせるコツ
- チェストフライ（Chest Fly）
- デッドリフト（Deadlift）
- トライセプスプッシュダウン（Triceps Pushdown）
- トラップバーデッドリフトのやり方｜通常のデッドリフトとの違い
- トランクローテーション（Trunk Rotation）
- トリプルエクステンション
- トレーニング前の最適なストレッチ（Pre-workout Stretching）
- ニーイン（Knee Valgus / Dynamic Knee Valgus）
- ノルディックハムストリングのやり方｜効果と回数の目安・注意点
- ハムストリングス（Hamstrings）
- ハンギングレッグレイズのやり方｜腹筋に効くフォームと注意点
- ハングクリーンとハングスナッチとは？やり方と違い・効果
- ハンマーカールとは？ダンベルカールとの違いと効く筋肉・やり方
- バイセプスカール（Biceps Curl）
- バイラテラル種目（Bilateral Exercise）
- バックエクステンションのやり方｜背中とお尻に効かせ分けるコツ
- バックスクワット（Back Squat）
- バトルロープのやり方｜効く筋肉と心肺を鍛える効果
- バードドッグ（Bird Dog）
- バーピーのやり方｜消費カロリーと短時間で効く理由
- バーベルカールとダンベルカールの比較
- パラレルスクワット（Parallel Squat）
- パロフプレスのやり方｜ねじれに耐える体幹種目の効果と難易度
- パワークリーン（Power Clean）
- ヒップアブダクションのやり方｜中殿筋に効くマシンと寝て行う方法
- ヒップスラストのやり方｜お尻に効くフォームとスクワットとの違い
- ヒップヒンジ
- ヒラメ筋（Soleus）
- ファーマーズウォークのやり方｜効果と重さ・距離の決め方
- フェイスプル（Face Pull）
- フロントレイズのやり方｜三角筋前部に効くフォームと重量
- プッシュプレスのやり方｜脚の力で挙げる効果と最適な重さ
- プランクだけで体幹トレーニングは十分なのか？
- ベンチプレス（Bench Press）
- ベントオーバーロウ（Bent-Over Row）
- ボイストレーニングになる筋トレ
- ボックスジャンプ（Box Jump）
- マウンテンクライマーのやり方｜体幹と心肺を鍛えるコツ
- マシンチェストプレスとバーベルベンチプレスの比較
- マシントレーニングとフリーウエイト（Machine Training vs Free Weight）
- メディシンボールスローとは？種類とやり方・パワーの測り方
- ユニラテラル種目（Unilateral Exercise）
- ラットプルダウン（Lat Pulldown）
- ラテラルレイズ（Lateral Raise）
- ランジ（Lunge）
- リバースクランチのやり方｜下腹に効かせるコツと注意点
- リバースフライ（Reverse Fly）
- ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift / RDL）
- レッグカール（Leg Curl）
- ロシアンツイスト（Russian Twist）
- ワールドグレイテストストレッチ（World’s Greatest Stretch）
- 三角筋前部
- 三角筋（中部）
- 三角筋（後部）
- 上腕三頭筋
- 上腕二頭筋
- 上腕筋
- 中殿筋（Gluteus Medius）
- 僧帽筋
- 内腹斜筋
- 内転筋群（Adductor Group）
- 前腕筋群
- 前鋸筋(ぜんきょきん)
- 回旋筋腱板
- 外腹斜筋
- 多裂筋
- 大殿筋（Gluteus Maximus）
- 大胸筋
- 大腿四頭筋（Quadriceps Femoris）
- 子供が筋トレを楽しく続けるための5つの企画｜動物サーキット・クエスト形式・家族バトル
- 子供の筋トレはいつから？何歳から始めていい？｜成長板・骨密度・年齢別プログラムを運動科学で解説
- 広背筋
- 横隔膜（Diaphragm）
- 筋トレ翌日に全身が動かなくなるのはなぜか？（DOMS・神経系適応・ビギナーの始め方）
- 筋肉の覚え方｜名前のつけ方と語呂で筋肉の名称を覚えるコツ
- 筋肉の部位一覧
- 肩峰下インピンジメント症候群（Subacromial Impingement Syndrome）
- 脊柱起立筋群
- 腓腹筋（calf）
- 腰痛に効くトレーニング5選｜グルートブリッジ・バードドッグ・デッドバグ・サイドプランク・ウォーキングを運動科学で解説
- 腸腰筋（Iliopsoas）
- 腹横筋
- 腹直筋
- 菱形筋
運動科学
エネルギーの作り方、心拍、筋収縮。動いているとき体の中で起きていること。運動科学の記事を新しい順に見る
- ATP-PCr系とATP-CP系の違いは？10秒の爆発力の仕組み
- ATP（Adenosine Triphosphate／アデノシン三リン酸）
- HRV（心拍変動）とは？朝の測定でトレーニングの強さを決める方法
- METs（メッツ）とは？運動強度の目安と消費カロリーの計算方法
- mTORとは？筋トレで筋肉をつくるスイッチの仕組みをやさしく解説
- NEAT（非運動性活動熱産生）とは？太りにくい人の差と増やし方
- RFD（力の立ち上がり率）とは？素早く力を出す能力と鍛え方
- β酸化とは？脂肪がATPになる仕組みと脂肪が燃えやすい運動強度
- てこの3種類とは？第1〜3種のてこの違いと体の例・覚え方
- アイソメトリック収縮とは？等尺性トレーニングの効果とやり方
- エキセントリック収縮（Eccentric Contraction）
- エネルギー供給機構の3つとは？違いと時間の目安を比較
- クエン酸回路と電子伝達系とは？有酸素でATPを作る流れ
- クリティカルパワーとは？疲れずに続けられる強度の境目とW′
- グリコーゲンとは？筋肉と肝臓の糖の貯え方と枯渇・回復の仕組み
- コルチゾール（Cortisol）
- コンセントリック収縮とは？短縮性収縮の特徴とエキセントリックとの違い
- ゴルジ腱器官（GTO）
- サイズの原理（ヘネマンの原理）とは？運動単位が動員される順番
- サテライト細胞とは？筋肉の修復と筋肥大を支える「予備の細胞」
- サルコペニア（Sarcopenia）
- サルコメア（Sarcomere）
- バルサルバ法（Valsalva Maneuver）
- パワーとは？筋力・スピードとの違いと年齢で早く落ちる理由
- ホルモン（Hormone）― トレーニングを支える体内シグナル
- ボーア効果とホールデン効果とは？酸素とCO2の受け渡しの仕組み
- マッスルメモリー（Muscle Memory）
- モーメントアームとは？スクワット・デッドリフトで効く筋肉が変わる理由
- ランニングエコノミーとは？走りの燃費を上げる筋トレの効果
- レートコーディングとは？発火頻度で筋力を調節する仕組みと鍛え方
- 一回拍出量とは？心拍出量との違いと運動での変化
- 主働筋と拮抗筋（Agonist & Antagonist）
- 乳酸値（Blood Lactate Concentration）
- 乳酸閾値（LT）
- 交感神経と副交感神経（Sympathetic & Parasympathetic Nervous System）
- 伸張-短縮サイクル（SSC）とは？反動で高く跳べる仕組み
- 伸張反射とは？仕組みとジャンプ・ストレッチとの関係
- 個別性の原理（Principle of Individuality）
- 内的・外的フォーカスとは？意識の向け方で筋力と筋肥大はどう変わる
- 冠状動脈（Coronary Artery）
- 力-速度関係とは？曲線の形と筋線維タイプ・伸張性収縮での違い
- 動静脈酸素較差（a-vO₂ diff）とは？筋肉が酸素を取り出す力
- 可逆性の原則（Principle of Reversibility）
- 呼吸交換比（RER / RQ）
- 固有感覚とは？目を閉じても手足の位置がわかる仕組みと鍛え方
- 寒冷環境での運動とは？ふるえ・血管収縮と寒さへの慣れ方
- 座りすぎ（座位行動）の健康リスクとは？運動で打ち消せるかを解説
- 心拍出量（Cardiac Output）
- 心拍数の調節とは？安静時心拍数が下がる仕組みと自律神経の働き
- 心臓の電気伝導系（Cardiac Electrical Conduction System）
- 換気閾値（VT）
- 暑熱順化とは？暑さに体を慣らす期間と夏のトレーニングのコツ
- 最大心拍数の推定式（Maximal Heart Rate Estimation）
- 最大酸素摂取量（VO₂max：Maximal Oxygen Uptake）
- 最大随意収縮（MVC）
- 月経周期とトレーニング｜時期で筋力は変わる？研究からわかること
- 有酸素トレーニングへの適応とは？心臓・血管・筋肉の変化
- 有酸素性エネルギー供給（Aerobic Energy System）
- 漸進性過負荷の原則（Progressive Overload）
- 特異性の原則（Principle of Specificity）
- 相反性抑制とは？主働筋と拮抗筋が協調する仕組みとストレッチ
- 相対筋力とは？体重あたりの筋力の計算方法と体重で割る落とし穴
- 睡眠と回復の関係とは？徹夜で筋肉の合成が18％下がった研究
- 神経筋接合部と興奮収縮連関とは？脳の指令で筋肉が縮むまで
- 筋タンパク合成（MPS）とは？筋トレ後に高まる時間とたんぱく質量
- 筋トレとメンタルヘルスの関係とは？うつ・不安への効果と続け方
- 筋トレの男女差とは？筋肥大・筋力の伸びと疲れにくさの違い
- 筋収縮の滑走説（Sliding Filament Theory）
- 筋疲労とは？中枢性疲労と末梢性疲労の違いと乳酸の誤解
- 筋紡錘（Muscle Spindle）
- 筋肥大に最も効果的なトレーニング方法
- 羽状角とは？羽状筋と紡錘状筋の違いと筋トレで変わる筋の形
- 脊柱の正常な弯曲（Spinal Curvature）
- 腱と靭帯の違いとは？つなぐ場所と筋トレで腱が強くなる条件
- 腹圧（腹腔内圧）とは？体幹を固める仕組みと高め方・デメリット
- 血圧の正常値
- 解糖系（乳酸性機構）とは？仕組みと乳酸の本当の役割
- 速筋線維（タイプII）／Fast-Twitch Muscle Fiber (Type II)
- 遅筋線維・遅筋（タイプI／Type I Muscle Fiber）
- 運動単位の構成要素（Motor Unit Components）
- 運動学習（モーターラーニング）とは？上達する練習のしかたを解説
- 運動面とは？矢状面・前額面・水平面と運動軸の覚え方
- 過剰酸素消費（EPOC）Excess Post-exercise Oxygen Consumption
- 酸素借と酸素負債とは？運動の始めと終わりの酸素の過不足
- 酸素解離曲線（Oxygen–Hemoglobin Dissociation Curve）
- 長さ‐張力関係とは？筋肉が一番力を出せる長さと筋トレへの応用
- 関節可動域（ROM）
- 関節運動の用語一覧｜屈曲・伸展・外転・内転・回旋の違いと覚え方
- 骨密度と筋トレの関係とは？骨に効く負荷の大きさと男女差
- 骨格筋の構造とは？筋膜・筋束・筋線維の入れ子をやさしく解説
- 高地トレーニングとは？「高地に住み低地で練習」が効く理由
プログラムデザイン
頻度・重さ・回数・休み方。メニューの組み立て方。プログラムデザインの記事を新しい順に見る
- %1RMと反復回数の関係｜1RM換算表と重量の決め方
- 1RM（One Repetition Maximum／1回最大反復重量）
- 1日の歩数の目安は何歩？年齢で変わる基準と歩くテンポを研究で解説
- FITT原則（FITT Principle）
- HIITとは？高強度インターバルトレーニングの効果とやり方
- HPA軸（視床下部—下垂体—副腎軸）
- LSD・ペース走・ファルトレクとは？違いと強度の目安
- RPEとRIRとは？筋トレのきつさの目安表と使い方
- SAIDの原則（SAID Principle）
- VBT（速度ベーストレーニング）とは？速度で重さと疲労を管理する方法
- アクティブリカバリー（Active Recovery）
- ウェーブローディング（Wave Loading）
- ウォーミングアップの生理的効果（Physiological Effects of Warm-Up）
- オーバートレーニング症候群（Overtraining Syndrome）
- オールアウト（限界まで追い込む）とは？筋肥大・筋力への効果
- カルボーネン法（Karvonen Formula）
- クラスターセットとは？セットの途中で休む方法と効果・組み方
- クールダウン（Cool-Down）
- グルタミン（Glutamine）
- コアトレーニングの主な目的
- サーキットトレーニング（Circuit Training）
- ストレッチの種類とは？静的・動的・PNFの違いと使い分け
- スピード・アジリティトレーニングとは？効果と練習メニューの組み方
- スプリットルーティン（Split Routine）
- セット間休息時間（Rest Interval）
- テンポ（挙上速度・TUT）とは？筋トレの動作スピードと効果の違い
- テーパリング（Tapering）
- ディトレーニング（Detraining）
- トレーニングボリュームとは？筋肥大に必要なセット数の目安
- ドロップセット法（Drop Set Method）
- バランストレーニングとは？効果と頻度・時間の目安、組み方
- パワー向上を目的とした負荷と速度（Load and Velocity for Power Development）
- パーシャルレップとは？部分反復の効果と伸ばした位置で効かせるコツ
- ピリオダイゼーション（Periodization）
- フォームローラー（筋膜リリース）の効果は？使い方と研究の結論
- ブロックピリオダイゼーションとは？伝統的な期分けとの違い
- プライオメトリクストレーニングの前提条件
- マクロ・メゾ・ミクロサイクルとは？期間の目安と組み立て方
- レストポーズ法とは？限界後に短く休んで続ける方法と効果
- 初心者に推奨されるトレーニング頻度（Training Frequency for Beginners）
- 利用可能エネルギー不足（LEA）
- 可変抵抗とは？バンド・チェーンを使うトレーニングの効果と付け方
- 同時トレーニングとは？筋トレと有酸素の干渉効果は本当か
- 呼吸筋トレーニングとは？効果とやり方・回数の目安を研究で解説
- 妊婦さんのトレーニングに関する注意事項
- 思春期前の子供のレジスタンストレーニング（Resistance Training for Preadolescent Children）
- 機能的オーバーリーチング（Functional Overreaching）
- 機能的トレーニング（Functional Training）
- 筋力向上を主目的とする場合の推奨負荷強度
- 線形ピリオダイゼーション（Linear Periodization）
- 血流制限トレーニング（加圧）とは？軽い重さで筋肉を太くする方法
- 超回復（Supercompensation）
- 身体活動ガイドラインとは？WHOと日本の推奨量（週150分・1日8,000歩）
- 非機能的オーバーリーチング（Non-functional Overreaching）
- 非線形ピリオダイゼーション（Nonlinear Periodization）
- 高齢者のレジスタンストレーニングプログラムで重要な考慮事項
栄養学
タンパク質、糖質、ビタミン。食べることも筋トレのうち。栄養学の記事を新しい順に見る
- BMR（基礎代謝率）/ Basal Metabolic Rate
- DIAASとは？たんぱく質の質の測り方とPDCAASとの違い
- HMBとは？筋トレ効果は本当か、若い人と高齢者で違う研究結果
- TDEE（総エネルギー消費量）とは？内訳と計算方法・運動との関係
- ω-3脂肪酸（Omega-3 Fatty Acids）
- たんぱく質の分割摂取とは？朝・昼・夕の配り方と朝食の役割
- たんぱく質の必要量は1日何g？筋トレする人の体重別の目安
- アルコールと筋トレの関係とは？筋肉の合成・回復への影響と飲む量
- エネルギー収支とは？体重が計算どおりに減らない理由
- カルシウム（Calcium / Ca²⁺）
- クレアチン（Creatine）
- グリセミック指数（Glycemic Index / GI）
- ケトジェニックダイエットとは？筋トレ中の効果と筋肉への影響
- コラーゲンペプチドとは？筋肉と腱・関節への効果を研究で比較
- テストステロン（Testosterone）
- ビタミンD（Vitamin D）
- ビタミン（Vitamins）― 脂溶性と水溶性の全体像
- プロテインの種類とは？ホエイ・カゼイン・ソイの違いと選び方
- マグネシウムとは？筋トレする人の必要量と不足の目安・サプリの効果
- リーンバルクとは？脂肪をつけすぎない増量期の摂取カロリーと目安
- 必須アミノ酸（Essential Amino Acids）
- 抗酸化サプリと筋トレの関係とは？ビタミンC・Eの飲みすぎに注意
- 持久系アスリートの炭水化物摂取量
- 減量のペースはどれくらい？筋肉を残す1週間の体重減少の目安
- 減量を目指す人へのアドバイス
- 硝酸塩（ビートルート）とは？運動の効率を上げる仕組みと飲み方
- 筋グリコーゲンの超回復（Glycogen Supercompensation / Carbohydrate Loading）
- 脂質（Fat / Lipid）― エネルギー量が最も大きい栄養素
- 脱水レベルと影響（Dehydration Levels and Performance Effects）
- 足がつるのは電解質不足？運動中の筋けいれんとナトリウムの関係
- 運動前の食事（Pre-Workout Nutrition）
- 運動後の栄養補給は何をいつ？筋トレ後の糖質・たんぱく質・水分
- 重炭酸ナトリウム（重曹）とは？運動能力への効果と量・副作用
- 鉄分（Iron / Fe）― 酸素を運ぶ最重要ミネラル
- 間欠的断食とは？16時間断食の効果と筋トレ・筋肉への影響
- 食事誘発性熱産生（DIT）とは？たんぱく質で消費が増える量の目安
- 食物繊維（Dietary Fiber）
- 飽和脂肪酸（Saturated Fatty Acids / SFA）
体力測定とアセスメント
体力テスト、体組成、姿勢の評価。今の自分を測る方法。体力測定とアセスメントの記事を新しい順に見る
- 20mシャトルランとは？やり方と回数から最大酸素摂取量を推定する方法
- BMI（Body Mass Index）
- FMS（ファンクショナルムーブメントスクリーン）とは？7種目と点数の見方
- PAR-Q（身体活動準備質問票）/ Physical Activity Readiness Questionnaire
- Rockportウォーキングテスト（Rockport Walking Test）
- YMCAステップテスト（YMCA Step Test）
- ウエスト周囲径（腹囲）の正しい測り方｜測る位置と基準値の意味
- サイト法による皮下脂肪厚測定（Skinfold Site Measurement）
- スクワットの1RM推定：間接法
- スプリントテストとは？10m走・40ヤード走の測り方と計測のコツ
- テスト-再テスト法（Test-Retest Reliability）
- トレッドミルテスト（Treadmill Test）
- ロコモーション評価（Locomotion Assessment）
- 体力テストの実施順序とは？疲労を避ける並べ方と測定条件のそろえ方
- 体組成評価法（Body Composition Assessment Methods）
- 信頼性と妥当性の違いとは？体力測定の結果を正しく読むコツ
- 反復横跳びとは？新体力テストのやり方と得点の目安・記録のコツ
- 姿勢評価（Postural Assessment）
- 心拍数の測定部位（Heart Rate Measurement Sites）
- 握力テスト（Grip Strength Test）
- 最大下有酸素性テスト（Submaximal Aerobic Exercise Test）
- 片脚立ちテストとは？開眼片足立ちのやり方と年代別の目安
- 皮下脂肪厚法（Skinfold Method）
- 腕立て伏せテストとは？測定方法と回数からわかる体力