結論から言うと——反復横跳びは、中央のラインと、その両側100cmのラインの3本を、20秒間サイドステップでくり返しまたぎ、通過したラインの数を数えるテストです。素早く方向を変える力（敏しょう性）を測ります。2回行い、よいほうが記録になります（スポーツ庁 新体力テスト実施要項）。名前に「跳び」とつきますが、実施要項ではジャンプしてはいけないと決められています。
| よくある誤解 | 正しい理解 |
|---|---|
| 横に跳んでラインを越える | ジャンプは禁止。サイドステップで動く（スポーツ庁 新体力テスト実施要項） |
| 外側のラインの近くまで行けば1点 | 外側のラインを踏むか越えないと点数にならない |
| 脚の速さだけで決まる | 止まって向きを変える動きのくり返し。切り返しのうまさと姿勢が大きく影響する |
反復横跳びをたとえ話でつかむ
反復横跳びは「卓球台の前で、左右に来る球に何度も追いつく」動きに似ています。速く動くことだけでなく、端で素早く止まり、すぐに反対方向へ切り返すことが求められます。20秒間、この止まる・切り返すをどれだけくり返せるかを数えるのが反復横跳びです。
反復横跳びのやり方（新体力テスト）
- 床に中央ラインを引き、その両側100cmのところに平行なラインを2本引く
- 中央ラインをまたいで立つ
- 「始め」の合図で、右側のラインを越すか踏むまでサイドステップする
- 中央ラインに戻り、さらに左側のラインを越すか触れるまでサイドステップする
- これを20秒間くり返す
- ラインを通過するごとに1点（右・中央・左・中央で4点）とし、2回行ってよいほうを記録する
点数にならない場合
- 外側のラインを踏まなかった、または越えなかったとき
- 中央ラインをまたがなかったとき
正しく測るためのポイント
- 屋外で行う場合は、よく整地された、安全で滑りにくい場所で行う（コンクリートの上では行わない）
- 同じ人に続けて行わない。1回目と2回目の間に休みを入れる
- テストの前に、足首・アキレス腱・膝のストレッチを含むウォーミングアップをする
得点の目安（20〜64歳）
| 得点 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 10点 | 60点以上 | 52点以上 |
| 8点 | 53〜56点 | 46〜48点 |
| 5点 | 41〜44点 | 36〜39点 |
| 3点 | 31〜35点 | 27〜31点 |
| 1点 | 23点以下 | 19点以下 |
この表はスポーツ庁の新体力テスト実施要項（20〜64歳対象）の項目別得点表から抜き出したものです。年代別の体力年齢の判定にも使われます。
反復横跳びでわかること
反復横跳びは、日本の体力の評価で長く使われてきた種目です。Oda（1992）は、全国23の健康増進施設の15,845人のデータを分析し、体力年齢を推定する4つのテストの1つにサイドステップ（反復横跳び）を選びました（ほかには上体起こしや垂直跳びなど）。
海外にも、似たテストとして、横へのステップをくり返す「エドグレン・サイドステップテスト」があります。Raya ら（2013）は、アメリカ陸軍の男性兵士97人で、エドグレン・サイドステップテスト・Tテスト・イリノイ・アジリティテストを比べました。どのテストも評価する人による差は小さく、エドグレン・サイドステップテストは、Tテスト（r = −0.69）やイリノイ・アジリティテスト（r = −0.65）と中くらいの関係がありました。横へのステップの回数が多い人ほど、ほかのアジリティテストのタイムが短い傾向があったということです。3つのテストは、それぞれ違う方向の動きを評価しているとまとめています。
反復横跳びの記録を伸ばすコツ
- 重心を低く保つ：膝と股関節を軽く曲げ、頭の高さを上下させない
- 上半身は中央に残す：脚だけを左右に動かし、上半身が大きく振られないようにする
- 外側のラインは確実に：足がラインを越えるか踏んだら、すぐに切り返す。届かないと点数にならない
- 足の内側で止まる：外側の足で床を押して切り返す。滑りにくい靴で行う
横へ切り返す力には、脚を内側へ引き寄せる内転筋群と、脚を外へ開いて骨盤を支える中殿筋が関わります。左右に動くトレーニングとしてはランジを横向きに行うサイドランジなども使えます。
反復横跳びの試験に出るポイント
- ライン間隔は100cm、時間は20秒、2回のよいほう（スポーツ庁 新体力テスト実施要項）
- ラインを通過するごとに1点。右・中央・左・中央で4点
- ジャンプは禁止。外側のラインを踏むか越え、中央ラインをまたぐ
- 敏しょう性（素早く方向を変える力）を測る
反復横跳びのよくある質問
- Q反復横跳びは何を測るテストですか？
- A
素早く方向を変えながら動く力、敏しょう性を測ります。新体力テストでは、6〜64歳の種目に入っています。
- Qジャンプしてもいいですか？
- A
新体力テスト実施要項では、ジャンプしてはいけないと決められています。サイドステップで左右に動きましょう。
- Q練習すれば記録は伸びますか？
- A
ラインの越え方や切り返しの動きに慣れると、記録は伸びやすくなります。ただし、慣れによる伸びと、敏しょう性そのものの向上は分けて考える必要があります。体力の変化を比べるときは、測り方と練習の条件をそろえましょう。
反復横跳びの理解度チェック
- Q問題1：新体力テストの反復横跳びで、中央ラインと外側のラインの間隔はどれか。
A. 50cm
B. 100cm
C. 120cm
D. 150cm - A
正解：B。中央ラインの両側100cmにラインを引きます。
- Q問題2：反復横跳びの時間はどれか。
A. 10秒
B. 20秒
C. 30秒
D. 60秒 - A
正解：B。20秒間くり返します。
- Q問題3：点数にならないのはどれか。
A. 外側のラインを踏んだ
B. 外側のラインを越えた
C. 中央ラインをまたがなかった
D. 中央ラインをまたいだ - A
正解：C。中央ラインをまたがなかったときは点数になりません。
反復横跳びの覚え方
反復横跳び ＝ 卓球台の前で左右に切り返す
ライン：3本・間隔100cm
時間：20秒 ／ 2回のよいほう
得点：ライン通過ごとに1点（右・中央・左・中央で4点）
ジャンプ禁止・外側のラインは踏むか越える反復横跳びのまとめ
- 反復横跳びは100cm間隔の3本のラインを20秒間サイドステップでまたぐテスト
- 素早く止まって切り返す力、敏しょう性を測る
- ジャンプは禁止。外側のラインを確実に越えることが記録のポイント
反復横跳びの語源と必須用語
| 語 | 語源 | 意味 |
|---|---|---|
| Side step | side（横）＋step（歩み） | 横への足の運び |
| Agility | ラテン語 agilis（素早く動ける） | 敏しょう性 |
| 反復 | はんぷく | 同じことをくり返すこと |
| 用語 | 読み方 | 意味 |
|---|---|---|
| 敏しょう性 | びんしょうせい | 素早く動き、方向を変える力 |
| サイドステップ | さいどすてっぷ | 体の向きを変えずに横へ動くステップ |
| 新体力テスト | しんたいりょくてすと | 文部科学省（現在はスポーツ庁）が定めた体力テスト |
| 体力年齢 | たいりょくねんれい | 体力テストの結果から推定した、体力の年齢 |
| アジリティ | あじりてぃ | 敏しょう性。素早い方向転換をふくむ動きの能力 |
参考文献
- スポーツ庁. 新体力テスト実施要項（20～64歳対象）. https://www.mext.go.jp/sports/b_menu/sports/mcatetop03/list/1371914.htm
- Raya MA, Gailey RS, Gaunaurd IA, et al. (2013) Comparison of three agility tests with male servicemembers: Edgren Side Step Test, T-Test, and Illinois Agility Test. Journal of Rehabilitation Research and Development 50(7): 951–960. doi:10.1682/JRRD.2012.05.0096
- Oda S. (1992) Development of a method for estimation of physical fitness age for the evaluation of physical performance levels（日本語論文）. 日本公衆衛生雑誌（Nihon Koshu Eisei Zasshi） 39(10): 767–776. PMID: 1467542
コメント