プログラムデザイン クールダウン（Cool-Down）
クールダウンとは、運動の後に低強度の運動やストレッチなどを行い、体を安静時の状態へ段階的に戻しながら回復を促すことです。目的とやり方を解説します。
2026-05
プログラムデザイン 
プログラムデザイン ウォーミングアップの生理的効果（Physiological Effects of Warm-Up）
ウォーミングアップの生理的効果とは、運動前に軽い運動をすることで筋温・体温・心拍数・血流・神経系の状態が整い、パフォーマンス向上とけがの予防につながる変化のことです。
プログラムデザイン ドロップセット法（Drop Set Method）
ドロップセット法とは、限界近くまで追い込んだ直後に、ほぼ休まず重量を下げて再び限界まで反復することを繰り返すトレーニング技法です。
プログラムデザイン SAIDの原則（SAID Principle）
SAIDの原則とは「課せられた要求への特異的適応」の略で、体はトレーニングで受けた刺激の種類・強度・パターンに合わせて適応するという基本原則です。
プログラムデザイン 機能的トレーニング（Functional Training）
機能的トレーニングとは、日常生活やスポーツの動作パターンを改善・強化することを目的に、複数の関節を使い、さまざまな方向に動くトレーニングのことです。
プログラムデザイン ウェーブローディング（Wave Loading）
ウェーブローディングとは、セットごとに重量と回数を波のように上下させながら、少しずつ負荷を上げていくトレーニング技法です。
プログラムデザイン テーパリング（Tapering）
テーパリングとは、大会や試合に向けて直前の数日〜数週間、強度は保ったままトレーニング量を意図的に減らしていく調整法です。