2026-04

グルタミンは体内に最も多いアミノ酸で、筋肉よりも腸や免疫系で大きな役割を持ちます。筋肥大サプリとしての効果と、腸や免疫を守る働きを解説します。

利用可能エネルギー不足（LEA）とは、食事でとったエネルギーから運動で使った分を引いた残りが、体を維持するのに必要な量を下回っている状態です。

HPA軸（視床下部—下垂体—副腎軸）とは、ストレスに応じて視床下部・下垂体・副腎皮質が連携し、コルチゾールなどの分泌を調節するしくみです。

非機能的オーバーリーチングとは、トレーニングの負荷が回復を上回り続けた結果、パフォーマンスの低下が数週間〜数ヶ月続く状態です。

機能的オーバーリーチングとは、短期間だけ負荷を意図的に上げて一時的にパフォーマンスを落とし、その後の回復でより大きな適応を引き出す計画的な方法です。

オーバートレーニング症候群とは、過剰なトレーニングと不十分な回復が長く続いた結果、パフォーマンスの低下や心身の不調が慢性的に現れる状態です。

妊娠中のトレーニングは、医師の許可のもとで適切に行えば母体にも胎児にも安全で、健康上のメリットが多くあります。禁忌事項や強度の目安、姿勢の注意点を解説します。

ディトレーニングとは、トレーニングを中断したり大幅に減らしたりすることで、それまでに得た適応が部分的または完全に失われていく現象です。

セット間休息時間とは、あるセットが終わってから次のセットを始めるまでの回復時間です。目的・強度・種目によって適した長さが変わります。

サーキットトレーニングとは、複数の種目を短い休息（15〜30秒）で続けて行い、筋持久力・心肺持久力・体組成の改善を同時に狙うトレーニング形式です。