エクササイズ

ダンベルプレスは、ベンチに寝て左右のダンベルを押し上げ、大胸筋を中心に鍛える種目です。正しいやり方、バーベルのベンチプレスとの重量・筋電図・回数の違い、ダンベルの安全な持ち上げ方と下ろし方、よくある間違いを研究をもとに解説します。

ハンギングレッグレイズは、鉄棒などにぶら下がって脚を持ち上げ、腹直筋や腹斜筋を鍛える種目です。正しいやり方、骨盤を丸めて腹筋に効かせるコツ、膝を曲げるハンギングニーレイズとの違い、腰への負担を筋電図の研究から解説します。

ファーマーズウォークは、重いダンベルなどを両手に持って歩く運搬種目です。正しいやり方とフォーム、握力・体幹・お尻の筋肉への効果、片手で持つスーツケースキャリーとの違い、速く運べる人の歩き方の特徴を研究をもとに解説します。

ハングクリーンとハングスナッチは、バーを太ももの高さから一気に引き上げるウエイトリフティングの種目です。クリーンとスナッチの違い、床から引くパワークリーンとの違い、正しいやり方、跳躍力やスプリントへの効果、負荷の目安を研究をもとに解説します。

ノルディックハムストリングは、膝立ちで足首を固定し、体をゆっくり前に倒していく太もも裏の種目です。正しいやり方、ハムストリングスの筋線維が長くなるという研究、肉離れ予防の研究の読み方、少ない回数でも効果が出るという回数の目安を解説します。

パロフプレスは、横から引っぱるケーブルやバンドに負けないように体幹を固め、腕を前に押し出す種目です。ねじれに耐える（抗回旋）体幹トレーニングとしての特徴、正しいやり方、立ち方や足場で変わる難易度、よくある間違いを研究をもとに解説します。

ステップアップは、台に片足をのせて体を持ち上げる片脚の下半身種目です。正しいやり方、お尻（大殿筋）がとくに強く働くという研究、横向き・クロスオーバーなど種類ごとの違い、スクワットとの比較、よくある間違いを解説します。

プッシュプレスは、膝を軽く曲げてから脚の力でバーを勢いよく押し上げ、腕で頭上まで挙げきる種目です。ショルダープレスやジャークとの違い、正しいやり方、パワーが最大になる重さの目安、ジャンプスクワットと比べた研究、よくある間違いを解説します。

アブローラー（腹筋ローラー）は、車輪を前に転がして体を伸ばし、腹筋で元に戻す種目です。正しいやり方、膝つきから立ちコロへの進め方、腹直筋や腹斜筋の筋電図を調べた研究、腰を反らせないコツとよくある間違いを解説します。

ヒップアブダクションは、脚を体の外側へ開いて中殿筋を中心に鍛える種目です。マシン・横向きに寝て行う方法・チューブの3つのやり方、筋電図の研究からわかる種目の選び方、太ももの外側に効いてしまうときの直し方を解説します。