エクササイズ

ゴブレットスクワットは、ダンベルやケトルベルを胸の前で持って行うスクワットです。正しいやり方、効く筋肉、ランドマインスクワットと比べた筋電図の研究、バックスクワットとの違い、初心者がフォームを覚える種目としての使い方を解説します。

トラップバーデッドリフトは、六角形のバーの中に立って行うデッドリフトです。正しいやり方、通常のバーとの1RM・腰と膝への負担・筋電図・パワーの違いを研究の数字で比べ、どんな人やどんな目的に向いているかを解説します。

スレッドプッシュは、重りをのせたそり（スレッド）を押して走るトレーニングです。正しいやり方、鍛えられる筋肉、走る速さの落ち方で重さを決める方法、高校生アスリートで加速が速くなった研究、スプリント前に使うときの注意点を解説します。

バトルロープは、太くて重いロープを両手で振って波を起こすトレーニングです。正しいやり方、効く筋肉（両手と交互で違う）、座って行っても心肺に負荷がかかる研究、8週間で体力が伸びた研究、よくある間違いを解説します。

メディシンボールスローは、重さのあるボールを全力で投げてパワーを鍛える・測る種目です。チェストスロー・オーバーヘッドスロー・サイドスローなどの種類とやり方、座って投げるテストの信頼性、ボールの重さの選び方を研究をもとに解説します。

ターキッシュゲットアップは、ケトルベルを片手で頭上に持ったまま、寝た姿勢から立ち上がり、また寝た姿勢に戻る種目です。7つの段階ごとのやり方、肩の筋肉が最も働く段階を調べた研究、初心者の練習の順番、よくある間違いを解説します。

アップライトロウは、バーやダンベルを体の前で真上に引き上げ、肩と僧帽筋を鍛える種目です。正しいやり方、握り幅で効く筋肉が変わる研究、肩の痛み（インピンジメント）を防ぐための引き上げる高さ、よくある間違いを解説します。

インバーテッドロウ（斜め懸垂）は、低いバーにぶら下がって体を引き上げる自重の背中の種目です。正しいやり方、効く筋肉、ベントオーバーロウより腰への負担が小さかった研究、握り方や片脚で変わること、懸垂ができない人の練習法を解説します。

リバースクランチは、あお向けで膝を胸へ引き寄せ、骨盤を丸めるように持ち上げる腹筋の種目です。正しいやり方、効く筋肉、傾斜をつけたリバースクランチが腹筋をよく働かせた研究、骨盤の傾きで腹筋の働きが変わる研究、腰を守るコツを解説します。

ジャンプスクワットは、スクワットの姿勢から真上へ跳び上がる、脚のパワーを鍛える種目です。正しいやり方と着地のコツ、パワーが最も大きくなる重さ（1RMの30%以下）を示したメタ分析、自重とスクワットを組み合わせた12週間の研究を解説します。