プログラムデザイン HIITとは？高強度インターバルトレーニングの効果とやり方
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、きつい運動と短い休息をくり返すトレーニングです。タバタ式の研究、短時間で持久系トレーニングと同じような適応が起きた研究、最大酸素摂取量や体脂肪への効果のメタ分析をもとに、効果とやり方、注意点を解説します。
2026-10
プログラムデザイン 
栄養学 運動後の栄養補給は何をいつ？筋トレ後の糖質・たんぱく質・水分
運動後の栄養補給で大切なのは、たんぱく質・糖質・水分の3つです。筋トレ後のたんぱく質の量と「ゴールデンタイム」の考え方、糖質をとるタイミングとグリコーゲンの回復、汗で失った水分の戻し方を、研究をもとに解説します。
栄養学 たんぱく質の必要量は1日何g？筋トレする人の体重別の目安
たんぱく質の必要量を、一般の人の目安と筋トレをする人の目安に分けて、体重別の早見表で解説します。1日1.6g/kgを超えると上乗せ効果が小さくなる研究、1食あたりの量と回数、高齢者のポイントを、研究と食事摂取基準をもとにまとめます。
エクササイズ 筋肉の覚え方｜名前のつけ方と語呂で筋肉の名称を覚えるコツ
筋肉の覚え方を、名前のつけ方のルール（形・数・大きさ・場所・線維の向き・作用）と、部位ごとの語呂でまとめます。三角筋・僧帽筋・大腿四頭筋などの名前の意味、語源、学習研究にもとづく効率のよい覚え方を解説します。
体力測定とアセスメント 信頼性と妥当性の違いとは？体力測定の結果を正しく読むコツ
信頼性と妥当性の違いを、的当てのたとえと体力測定の例で解説します。信頼性（毎回同じ結果が出るか）と妥当性（測りたいものを測れているか）の種類、ICCや典型誤差などの指標、測定のばらつきと本当の変化を見分けるコツ、試験に出るポイントをまとめます。
プログラムデザイン マクロ・メゾ・ミクロサイクルとは？期間の目安と組み立て方
マクロサイクル・メゾサイクル・ミクロサイクルは、トレーニング計画を長い期間から短い期間へ分けるための単位です。それぞれの意味と期間の目安（文献によって幅があること）、12週間の計画を例にした組み立て方、期分けの効果を研究をもとに解説します。
運動科学 筋タンパク合成（MPS）とは？筋トレ後に高まる時間とたんぱく質量
筋タンパク合成（MPS）は、筋肉のたんぱく質が新しく作られることです。筋トレ後にMPSが高まる時間（24〜48時間）、分解との差し引き（ネットバランス）、1回に必要なたんぱく質の目安量を研究をもとに解説し、トレーニング頻度や食事への生かし方と試験に出るポイントをまとめます。
プログラムデザイン %1RMと反復回数の関係｜1RM換算表と重量の決め方
%1RMと反復回数の関係を、ブジツキ式・エプリー式から計算した1RM換算表で整理します。何回できたかから1RMを推定する方法、換算がずれる理由（種目・経験・回数の多さ）、目的別の重量の決め方、試験に出るポイントを解説します。
運動科学 腹圧（腹腔内圧）とは？体幹を固める仕組みと高め方・デメリット
腹圧（腹腔内圧）は、お腹の中の圧力のことで、高めると腰まわりが安定し、重いものを持ち上げやすくなります。腹圧が高まる仕組み、横隔膜・腹横筋・骨盤底筋の役割、高め方、ベルトの効果、デメリットと注意点、試験に出るポイントを解説します。
エクササイズ ヒップスラストのやり方｜お尻に効くフォームとスクワットとの違い
ヒップスラストは、背中をベンチにあずけてお尻を持ち上げ、大殿筋を鍛える種目です。正しいやり方とフォームのコツ、スクワットとの違いを研究から解説し、グルートブリッジなどのバリエーション、よくある間違い、試験に出るポイントをまとめます。