運動科学 伸張-短縮サイクル（SSC）とは？反動で高く跳べる仕組み
伸張-短縮サイクル（SSC）は、筋肉が引き伸ばされた直後に縮むことで、大きな力を出せる仕組みです。反動をつけると高く跳べる理由、3つの局面、伸張反射と腱の働き、プライオメトリクスへの生かし方、疲労との関係、試験に出るポイントを解説します。
2026-10
運動科学 
プログラムデザイン トレーニングボリュームとは？筋肥大に必要なセット数の目安
トレーニングボリュームは、筋トレで行った運動の「量」のことです。セット数・回数・重量を使った計算方法、筋肥大とボリュームの関係を示した研究、週あたりのセット数の考え方、増やし方と減らし方、試験に出るポイントを解説します。
運動科学 てこの3種類とは？第1〜3種のてこの違いと体の例・覚え方
体の関節は「てこ」として働きます。支点・力点・作用点の並び方で決まる第1種・第2種・第3種のてこの違い、体の中の例（首・ふくらはぎ・肘）、モーメントアームとトルクの考え方、筋トレへの生かし方と試験に出るポイントを解説します。
エクササイズ フロントレイズのやり方｜三角筋前部に効くフォームと重量
フロントレイズは腕を前に上げて三角筋前部を鍛える種目です。正しいやり方、効かせるフォームのコツ、重量と回数の選び方、ダンベル・ケーブル・インクラインなどのバリエーション、よくある間違いと試験に出るポイントを解説します。
プログラムデザイン RPEとRIRとは？筋トレのきつさの目安表と使い方
RPE（主観的運動強度）とRIR（あと何回できるか）は、筋トレのきつさを自分の感覚で数値にする方法です。RPEとRIRの対応表、ボルグスケールとの違い、セットの重量調整への使い方、初心者が気をつけること、試験に出るポイントを解説します。
エクササイズ ハンマーカールとは？ダンベルカールとの違いと効く筋肉・やり方
ハンマーカールは、親指を上に向けたまま肘を曲げるダンベル種目です。上腕二頭筋・上腕筋・腕橈骨筋の働き方、普通のダンベルカールとの違い、研究からわかる手の向きの影響、正しいやり方とよくある失敗、試験に出るポイントを解説します。
運動科学 サイズの原理（ヘネマンの原理）とは？運動単位が動員される順番
サイズの原理（ヘネマンの原理）は、運動単位が小さいものから大きいものの順に動員されるという法則です。運動単位の仕組み、遅筋と速筋が使われる順番、力の調節（動員と発火頻度）、筋トレの負荷設定への生かし方、試験に出るポイントを解説します。
運動科学 関節運動の用語一覧｜屈曲・伸展・外転・内転・回旋の違いと覚え方
屈曲・伸展、外転・内転、内旋・外旋など、関節の動きを表す用語を一覧で整理します。基準となる解剖学的肢位、運動面との対応、肩・前腕・足首・肩甲骨だけの特別な用語、試験に出るポイントと覚え方を解説します。
運動科学 解糖系（乳酸性機構）とは？仕組みと乳酸の本当の役割
解糖系は糖を分解してATPを作る、酸素を使わないエネルギー供給系です。速い解糖と遅い解糖の違い、乳酸が疲労の原因ではない理由、30秒〜1分の運動での役割、試験に出るポイントを解説します。
運動科学 ATP-PCr系とATP-CP系の違いは？10秒の爆発力の仕組み
ATP-PCr系とATP-CP系は同じもので、違うのは呼び方だけです。クレアチンリン酸でATPを一瞬で作り直す仕組み、続く時間、回復にかかる時間、試験に出るポイントを解説します。