エクササイズ ダンベルプレスのやり方｜ベンチプレスとの違いと効かせるコツ
ダンベルプレスは、ベンチに寝て左右のダンベルを押し上げ、大胸筋を中心に鍛える種目です。正しいやり方、バーベルのベンチプレスとの重量・筋電図・回数の違い、ダンベルの安全な持ち上げ方と下ろし方、よくある間違いを研究をもとに解説します。
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エクササイズ ハンギングレッグレイズのやり方｜腹筋に効くフォームと注意点
ハンギングレッグレイズは、鉄棒などにぶら下がって脚を持ち上げ、腹直筋や腹斜筋を鍛える種目です。正しいやり方、骨盤を丸めて腹筋に効かせるコツ、膝を曲げるハンギングニーレイズとの違い、腰への負担を筋電図の研究から解説します。
エクササイズ ファーマーズウォークのやり方｜効果と重さ・距離の決め方
ファーマーズウォークは、重いダンベルなどを両手に持って歩く運搬種目です。正しいやり方とフォーム、握力・体幹・お尻の筋肉への効果、片手で持つスーツケースキャリーとの違い、速く運べる人の歩き方の特徴を研究をもとに解説します。
エクササイズ ハングクリーンとハングスナッチとは？やり方と違い・効果
ハングクリーンとハングスナッチは、バーを太ももの高さから一気に引き上げるウエイトリフティングの種目です。クリーンとスナッチの違い、床から引くパワークリーンとの違い、正しいやり方、跳躍力やスプリントへの効果、負荷の目安を研究をもとに解説します。
プログラムデザイン ブロックピリオダイゼーションとは？伝統的な期分けとの違い
ブロックピリオダイゼーションは、少ない数の能力に集中した数週間のトレーニングブロックを順番に並べる期分けの方法です。伝統的な期分けとの違い、残存トレーニング効果の考え方、筋力・持久力・チーム競技での研究結果と組み立て方を解説します。
プログラムデザイン LSD・ペース走・ファルトレクとは？違いと強度の目安
LSD（ロング・スロー・ディスタンス）、ペース走、ファルトレクは、持久力を高める代表的な練習方法です。それぞれの強度の目安と効果の違い、一流の持久系選手の強度の配分、インターバル走との比較、組み合わせ方を研究をもとに解説します。
プログラムデザイン スピード・アジリティトレーニングとは？効果と練習メニューの組み方
スピード・アジリティトレーニング（SAQトレーニング）は、短い距離の加速、方向転換、反応のすばやさを高める練習です。アジリティの定義、スプリント・方向転換・反応時間への効果、決められたコースの練習とミニゲームの違い、メニューの組み方を研究をもとに解説します。
運動科学 モーメントアームとは？スクワット・デッドリフトで効く筋肉が変わる理由
モーメントアームは、関節の中心から力の作用線までの距離で、関節にかかる負荷（関節モーメント）を決めます。スクワットのしゃがむ深さ、デッドリフトのバーの種類によって、股関節・膝・足首のどこに負荷が移るのかを研究をもとに解説します。
運動科学 パワーとは？筋力・スピードとの違いと年齢で早く落ちる理由
パワーは「力×速度」で表され、すばやく大きな力を出す能力です。筋力やスピードとの違い、単位と計算方法、年齢とともに筋力よりパワーが早く落ちること、日常の動作との関係を研究をもとに解説します。
栄養学 足がつるのは電解質不足？運動中の筋けいれんとナトリウムの関係
電解質は、ナトリウムなど体液に溶けて電気を帯びる成分で、汗と一緒に失われます。運動中に足がつる（筋けいれん）のは電解質不足が原因なのか、210人のトライアスロン選手の研究や、ピクルス液の実験をもとに解説します。