結論から言うと——スプリントテストは、10m・20m・40ヤード（36.6m）などの短い距離を全力で走ってタイムを測り、加速力や最高速度を評価するテストです。大切なのは測り方をそろえることです。大学のアメリカンフットボール選手81人の40ヤード走では、ストップウォッチの手動計測が電子計測より0.22〜0.26秒速く出ました（Mann ら 2015）。スタートの方法や計測機器の違いだけで、何年分のトレーニング効果より大きな差が出ることもあります（Haugen と Buchheit 2016）。
| よくある誤解 | 正しい理解 |
|---|---|
| ストップウォッチでも光電管でも同じ | 手動計測は電子計測より0.22〜0.26秒速く出た（Mann ら 2015） |
| 短い距離ほど手動でも正確 | 10〜20mの短い距離こそ、手動計測は誤差が大きく避けるべき（Haugen と Buchheit 2016） |
| 40ヤード走はスタートの速さだけで決まる | 40ヤードのタイムは最高速度との相関が r = 0.94 と強かった（Clark ら 2019） |
スプリントテストをたとえ話でつかむ
スプリントテストは「車の0-100km/h加速テスト」に似ています。止まった状態からどれだけ早く速度を上げられるか（加速力）と、最後にどこまで速度が上がるか（最高速度）を見ます。10mは発進直後の加速、40ヤードは加速から最高速度まで、と距離によって見ている力が変わります。
距離ごとにわかること
| 距離 | 主にわかること | 使われる場面 |
|---|---|---|
| 5〜10m | スタート直後の加速力 | 球技など、短い距離を何度も走る競技 |
| 20〜30m | 加速の後半と速度の伸び | サッカーやラグビーなど |
| 40ヤード（36.6m） | 加速から最高速度まで | アメリカンフットボールの選手評価（NFLコンバイン） |
Clark ら（2019）は、2016年のNFLコンバインで40ヤード走を行った選手の区間タイム（9.1m・18.3m・36.6m）を分析しました。最高速度とタイムの相関は、9.1mで r = 0.72、18.3mで r = 0.83、36.6mで r = 0.94 と、距離が長いほど強くなりました。
スプリントテストの測り方
- ウォーミングアップをして、軽い加速走を何本か行う
- スタートの姿勢（立った姿勢、片手をつく姿勢など）を決め、毎回同じにする
- スタートラインの少し後ろから走り出すか、ラインの上から走り出すかを決め、毎回同じにする
- ゴールまで全力で走り、ゴールの先まで走り抜ける
- 十分に休みながら何本か行い、最もよい記録をとる
本数に決まった基準はありません。疲れが残ると記録が落ちるため、1本ごとに十分休みましょう。
正しく測るためのポイント
- 計測機器をそろえる：光電管（タイミングゲート）などの電子計測が望ましい。手動計測と電子計測の記録を比べない
- スタート方法をそろえる：スタートの合図や、どこで計測が始まるかの違いで、記録に大きな差が出る（Haugen と Buchheit 2016）
- 条件をそろえる：風・気温・路面・靴の違いも記録に影響する（Haugen と Buchheit 2016）
- ゴールで減速しない：ゴールの先にもう1本の目標を置き、走り抜ける
手動計測と電子計測の違い
Mann ら（2015）は、NCAA1部のアメリカンフットボール選手81人の40ヤード走を、電子計測と、経験のある計測者2人・経験の少ない計測者4人のストップウォッチで同時に測りました。
| 計測方法 | 40ヤード走の平均タイム |
|---|---|
| 電子計測 | 5.12秒 |
| 手動計測（経験のある計測者） | 4.90秒 |
| 手動計測（経験の少ない計測者） | 4.86秒 |
手動計測は、計測者の経験にかかわらず電子計測より速く出ました。どちらの方法でもくり返したときの一致度は非常に高かった（ICC 0.987超）ものの、意味のある変化といえる差（最小有効変化）は、電子計測で0.12秒、手動計測で0.14秒でした。記録の伸びを比べるときは、同じ方法で測ることが前提です。
Haugen と Buchheit（2016）は、短い距離（10〜20m）では手動計測と1本のビームの光電管は誤差が大きいため避けるべきで、全自動計測、2本のビームの光電管、レーザー、高速度ビデオが最も正確だとまとめています。GPSは30mより長い距離や最高速度の評価には使えるとしています。
スプリントの速さと筋力の関係
Wisløff ら（2004）は、国際レベルのサッカー選手17人で、ハーフスクワットの最大筋力と、0〜30mのスプリント・10mシャトルスプリント・垂直跳びの関係を調べ、強い相関があったと報告しています。スプリントに関わる速い筋線維については速筋線維（タイプII）の記事で解説しています。
スプリントテストの試験に出るポイント
- 40ヤードは36.6m。10mは加速力、40ヤードは加速から最高速度までを見る
- 手動計測は電子計測より0.22〜0.26秒速く出る（Mann ら 2015）
- 10〜20mでは手動計測と1本ビームの光電管は避ける（Haugen と Buchheit 2016）
- 40ヤードのタイムと最高速度の相関は r = 0.94（Clark ら 2019）
スプリントテストのよくある質問
- Q50m走とスプリントテストは違うものですか？
- A
50m走も短い距離を全力で走るスプリントテストの一つです。日本の新体力テストでは50m走を測ります。距離が長いほど最高速度の影響が大きくなります。
- Qスマートフォンのアプリで測ってもいいですか？
- A
動画のコマ数から計測するアプリなどもありますが、機器ごとに精度が違います。大切なのは、毎回同じ方法で測り、ほかの方法で測った記録とは比べないことです。
- Qスプリントのタイムを縮めるには何を鍛えればいいですか？
- A
スプリント練習そのものに加えて、下半身の最大筋力が関係しています（Wisløff ら 2004）。スクワットなどで筋力を高め、ボックスジャンプなどで素早く力を出す練習を組み合わせるとよいでしょう。
スプリントテストの理解度チェック
- Q問題1：40ヤードは何mか。
A. 約20m
B. 約36.6m
C. 約50m
D. 約100m - A
正解：B。40ヤードは36.6mです。
- Q問題2：Mann ら（2015）で、手動計測は電子計測と比べてどうだったか。
A. 遅く出た
B. 速く出た
C. 同じだった
D. 測れなかった - A
正解：B。手動計測のほうが0.22〜0.26秒速く出ました。
- Q問題3：Haugen と Buchheit（2016）で、10〜20mで避けるべきとされた計測方法はどれか。
A. 全自動計測
B. 2本ビームの光電管
C. 手動計測
D. 高速度ビデオ - A
正解：C。手動計測と1本ビームの光電管は、短い距離では誤差が大きくなります。
スプリントテストの覚え方
スプリントテスト ＝ 車の加速テスト
10m：発進の加速 ／ 40ヤード（36.6m）：加速〜最高速度
手動計測：電子より0.22〜0.26秒速い（Mann 2015）
短い距離ほど電子計測で
最高速度と40ヤード：r = 0.94（Clark 2019）スプリントテストのまとめ
- スプリントテストは短い距離を全力で走り、加速力と最高速度を測る
- 計測機器とスタート方法をそろえないと、記録を比べられない
- 距離によって見ている力が違うので、目的に合わせて距離を選ぶ
スプリントテストの語源と必須用語
| 語 | 語源 | 意味 |
|---|---|---|
| Sprint | 古ノルド語 spretta（跳び出す） | 全力で短い距離を走る |
| Yard | 古英語 gierd（棒） | 長さの単位。1ヤード＝0.9144m |
| Combine | 英語 combine（組み合わせる） | NFLの新人選手を評価する測定会 |
| 用語 | 読み方 | 意味 |
|---|---|---|
| 光電管 | こうでんかん | 光のビームを体がさえぎった瞬間を記録する計測機器。タイミングゲート |
| 加速力 | かそくりょく | 速度を短い時間で上げる力 |
| 最高速度 | さいこうそくど | 走っている間に出た最も速い速度 |
| 区間タイム | くかんたいむ | 途中の地点までのタイム。スプリットタイム |
| 最小有効変化 | さいしょうゆうこうへんか | 意味のある変化といえる最も小さな差 |
参考文献
- Mann JB, Ivey PJ, Brechue WF, Mayhew JL. (2015) Validity and reliability of hand and electronic timing for 40-yd sprint in college football players. Journal of Strength and Conditioning Research 29(6): 1509–1514. doi:10.1519/JSC.0000000000000941
- Haugen T, Buchheit M. (2016) Sprint running performance monitoring: methodological and practical considerations. Sports Medicine 46(5): 641–656. doi:10.1007/s40279-015-0446-0
- Clark KP, Rieger RH, Bruno RF, Stearne DJ. (2019) The National Football League Combine 40-yd dash: how important is maximum velocity? Journal of Strength and Conditioning Research 33(6): 1542–1550. doi:10.1519/JSC.0000000000002081
- Wisløff U, Castagna C, Helgerud J, Jones R, Hoff J. (2004) Strong correlation of maximal squat strength with sprint performance and vertical jump height in elite soccer players. British Journal of Sports Medicine 38(3): 285–288. doi:10.1136/bjsm.2002.002071
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