結論から言うと——運動学習は、練習によって動きが身につき、時間がたってもできる状態になることです。ポイントは、練習中にうまくできることと、本当に身についたことは別だという点です。練習の終わりよりも、日をあけて確かめたときのできばえのほうが、学習をよく表します（Kantak と Winstein 2012）。そのため、練習中は少しやりにくくても、あとに残りやすい練習のしかたがあります。
| よくある誤解 | 正しい理解 |
|---|---|
| 練習中にうまくできれば身についている | 日をあけて確かめたほうが学習をよく表す（Kantak と Winstein 2012） |
| 同じ動きを続けてくり返すのがいちばん | 種類を混ぜた練習のほうが、あとに残りやすいことが多い（Brady 2004） |
| 毎回くわしく教えるほど上達する | 結果を伝える回数を減らしたほうが、あとのできばえがよかった（Winstein と Schmidt 1990） |
運動学習をたとえ話でつかむ
テスト前の勉強を思い出してください。同じ問題を何度も解くと、その場ではすらすら解けます。でも1週間後に別の形で出されると、意外と解けません。いろいろな問題を混ぜて解くと、その場では手間どりますが、1週間後にも思い出せます。体の動きを覚えるのも同じで、「その場でうまくいく練習」と「あとに残る練習」は一致しないことがあります。
練習中のできばえと学習の違い
Kantak と Winstein（2012）は、運動学習の研究を見直し、練習を難しくする条件は練習中のできばえを下げても、時間がたってからの保持（覚えているか）を高めることがあると整理しました。そのうえで、練習の終わりのできばえより、日をあけた保持テストや、少し違う条件で行う転移テストのほうが、学習のよい目安になると述べています。
| テスト | いつ・どのように | わかること |
|---|---|---|
| 練習中のできばえ | 練習の最中・直後 | その時点の調子（疲れや慣れの影響を受ける） |
| 保持テスト | 日をあけて同じ課題を行う | どれだけ身についたか |
| 転移テスト | 少し違う条件で行う | ほかの場面でも使えるか |
運動学習の3つの段階
Fitts と Posner（1967）は、動きが身につく過程を3つの段階で説明しました。
| 段階 | 特徴 | 指導のポイント |
|---|---|---|
| 認知段階 | 何をするかを頭で考えながら動く。ミスが多い | やることを少なく、わかりやすく伝える |
| 連合段階 | 動きがまとまり、ミスが減ってくる | 自分で気づけるように練習の量を確保する |
| 自動化段階 | 考えなくても正確に動ける | ほかの作業をしながらでもできるか、条件を変えて試す |
筋トレを始めたばかりのころに重さが急に上がるのも、最初は動きの学習による部分が大きいと考えられています。その仕組みは筋トレ初心者の筋肉痛と神経の適応の記事で解説しています。
あとに残る練習のしかた
種類を混ぜる（ランダム練習）
Shea と Morgan（1979）は、いくつかの動きを「1種類ずつまとめて」練習するグループと、「順番をばらばらに混ぜて」練習するグループを比べました。練習中はまとめて行うほうが成績がよかったのに、時間をおいたテストでは混ぜて練習したグループのほうがよい成績でした。これを文脈干渉効果と呼びます。
Brady（2004）は、61の研究から139の効果量をまとめ、文脈干渉効果の平均を0.38と報告しました。
| 条件 | 効果量 |
|---|---|
| 全体 | 0.38 |
| 実験室での基礎研究 | 0.57 |
| スポーツなど現場の研究 | 0.19 |
| 大人 | 0.50 |
| 子どもなど年少の学習者 | 0.10 |
現場の研究や子どもでは効果が小さくなるため、まだ動きの形ができていない初心者には、まずまとめて練習し、慣れてから混ぜるという使い分けが考えられます。
結果を伝える回数を減らす
Winstein と Schmidt（1990）は、練習の結果を毎回伝える条件と、伝える回数を減らした条件を比べ、回数を減らしたほうが、あとのテストでのできばえがよいことを示しました。毎回教えられると、それに頼ってしまい、自分で動きの感覚をつかむ機会が減るためだと考えられています。
本番に近い条件で練習する
学習は練習した条件に強く結びつきます。試合や本番で使う動きは、その場面に近い条件で練習することが大切です。この考え方は特異性の原則とも通じます。
運動学習の試験に出るポイント
- 学習は、練習中のできばえより保持テスト・転移テストでよく表れる（Kantak と Winstein 2012）
- 3つの段階：認知段階 → 連合段階 → 自動化段階（Fitts と Posner 1967）
- 文脈干渉効果：ランダム練習は練習中の成績は低いが、保持がよい（Shea と Morgan 1979）
- 文脈干渉効果の平均効果量は0.38。大人0.50、年少の学習者0.10（Brady 2004）
- 結果を伝える回数を減らすと、あとのできばえがよい（Winstein と Schmidt 1990）
運動学習のよくある質問
- Qスクワットのフォームを覚えるにはどう練習すればいいですか？
- A
最初は軽い重さで同じ動きをくり返し、動きの形を作ります。慣れてきたら、重さやスタンスを変えた練習を混ぜると、ほかの条件でも崩れにくいフォームになりやすいと考えられます（Brady 2004）。
- Qコーチは毎回アドバイスしないほうがいいのですか？
- A
まったく伝えないのではなく、回数を減らしたり、何回かまとめて伝えたりする方法が研究で試されています（Winstein と Schmidt 1990）。初心者のうちは多めに、上達するにつれて減らすのが一般的です。
- Q練習中にうまくいかない日は意味がないのですか？
- A
そうとは限りません。練習中のできばえが下がる難しい練習でも、あとに残りやすいことがあります（Kantak と Winstein 2012）。日をあけて確かめることが大切です。
運動学習の理解度チェック
- Q問題1：運動学習のよい目安とされるものはどれか。
A. 練習の最後の1回の成績
B. 練習中の平均の成績
C. 日をあけた保持テストの成績
D. 練習の回数 - A
正解：C。日をあけた保持テストや転移テストのほうが学習をよく表します。
- Q問題2：Fitts と Posner の3段階で、考えなくても正確に動ける段階はどれか。
A. 認知段階
B. 連合段階
C. 自動化段階
D. 準備段階 - A
正解：C。自動化段階です。
- Q問題3：Brady（2004）で、文脈干渉効果が最も小さかったのはどれか。
A. 大人
B. 実験室の基礎研究
C. 年少の学習者
D. 全体の平均 - A
正解：C。年少の学習者では0.10と小さい効果でした。
運動学習の覚え方
運動学習 ＝ 一夜漬けではなく、1週間後に解ける力
できばえ ≠ 学習（保持テストで確かめる）
3段階：認知 → 連合 → 自動化
混ぜる練習：練習中は下手、あとで上手（効果量0.38）
アドバイス：毎回より、減らすほうが残る運動学習のまとめ
- 運動学習は、動きが身につき、時間がたってもできる状態になること
- 練習中のできばえと本当の上達は別なので、日をあけて確かめる
- 種類を混ぜる、結果を伝える回数を減らすなどの工夫で、あとに残りやすくなる
運動学習の語源と必須用語
| 語 | 語源 | 意味 |
|---|---|---|
| Motor | ラテン語 movere（動かす） | 運動の |
| Learning | 古英語 leornian（学ぶ） | 学習 |
| Retention | ラテン語 retinere（保つ） | 保持 |
| 用語 | 読み方 | 意味 |
|---|---|---|
| 保持テスト | ほじてすと | 日をあけて同じ課題を行い、どれだけ身についたかを確かめるテスト |
| 転移テスト | てんいてすと | 少し違う条件で行い、ほかの場面で使えるかを確かめるテスト |
| 文脈干渉効果 | ぶんみゃくかんしょうこうか | 種類を混ぜた練習が、練習中は不利でもあとに残りやすいこと |
| ブロック練習 | ぶろっくれんしゅう | 1種類ずつまとめてくり返す練習 |
| 結果の知識 | けっかのちしき | 動きの結果についての情報。KR（Knowledge of Results） |
参考文献
- Kantak SS, Winstein CJ. (2012) Learning-performance distinction and memory processes for motor skills: a focused review and perspective. Behavioural Brain Research 228(1): 219–231. doi:10.1016/j.bbr.2011.11.028
- Shea JB, Morgan RL. (1979) Contextual interference effects on the acquisition, retention, and transfer of a motor skill. Journal of Experimental Psychology: Human Learning and Memory 5(2): 179–187. doi:10.1037/0278-7393.5.2.179
- Brady F. (2004) Contextual interference: a meta-analytic study. Perceptual and Motor Skills 99(1): 116–126. doi:10.2466/pms.99.1.116-126
- Winstein CJ, Schmidt RA. (1990) Reduced frequency of knowledge of results enhances motor skill learning. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition 16(4): 677–691. doi:10.1037/0278-7393.16.4.677
- Fitts PM, Posner MI. (1967) Human Performance. Brooks/Cole.
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