プログラムデザイン

超回復とは、トレーニングによる疲労や損傷から回復する過程で、体の能力が元のレベルを一時的に上回る現象です。休養の取り方との関係を解説します。

ピリオダイゼーションとは、トレーニングを期間ごとに区切り、目的を変えながら計画する手法です。慣れによる停滞やオーバートレーニングを防ぎます。

スプリットルーティンとは、鍛える筋群を日ごとに分けるトレーニング計画です。週の回数に合わせた分け方と、回復との関係を解説します。

筋力を伸ばしたいときの負荷の目安は、1回だけ持ち上げられる最大重量（1RM）の85〜90%以上です。回数やセット数、休息時間とあわせて解説します。

初心者に勧められるトレーニング頻度は、週2〜3回の全身トレーニングです。毎日何かしたい人向けに、筋トレと軽い運動の組み合わせ方も紹介します。

1RMとは、正しいフォームで1回だけ持ち上げられる最大の重さです。筋力を評価する基準で、トレーニングの重さを決めるもとになります。測り方と使い方を解説します。