運動科学 サルコペニア（Sarcopenia）
30代から始まる筋肉量の低下「サルコペニア」。加齢で速筋が先に落ちる理由、同化抵抗性、高齢でも筋肥大できる科学的根拠を解説します。
2026-03
運動科学 
運動科学 マッスルメモリー（Muscle Memory）
昔鍛えた人が再開後に速く回復する理由は筋核（Myonuclei）の保持です。筋核は15年以上保持されます（Egner, 2013）。衛星細胞・核ドメイン理論・エピジェネティクスとの関係を運動科学で解説します。
運動科学 可逆性の原則（Principle of Reversibility）
「2週間休んだら筋肉が全部落ちる」は誤解です。筋断面積の有意な低下は早くても3〜8週間以降。最初に落ちるのは持久力と神経系の効率です。脱トレーニングで失われる順番、マッスルメモリーの筋核による根拠、週1回維持の科学を解説します。
運動科学 特異性の原則（Principle of Specificity）
「何でもやれば強くなる」は初心者だけに成り立つ話です。体はトレーニングで課せられた要求に対してのみ特異的に適応します（SAID原則）。エネルギーシステム・動作パターン・速度・関節角度の5次元と転移性を運動科学で解説します。
運動科学 エキセントリック収縮（Eccentric Contraction）
「下ろす動作は手を抜いていい」は最大の機会損失です。エキセントリックはコンセントリックより20〜40%大きな力を発揮できます。チチンの弾性抵抗、ストレッチポジションとの組み合わせ、テンポ法の実践、柔軟性向上の仕組みを運動科学で解説します。
運動科学 冠状動脈（Coronary Artery）
心臓は自分自身に血液を届けられません。その専用の燃料ラインが冠状動脈です。LAD・LCX・RCAの役割、動脈硬化が進む6ステップ、狭心症と心筋梗塞の決定的な違い、運動が冠状動脈を守る仕組みを運動科学で解説します。
運動科学 筋紡錘（Muscle Spindle）
バリスティックストレッチが危険な理由は筋紡錘にあります。急速な伸張が伸張反射を引き起こし筋肉が逆に収縮します。伸張反射の単シナプス反射弓、γ運動ニューロンの役割、GTOとのアクセル・ブレーキ対比を運動科学で解説します。
未分類 換気閾値（VT）
「急に息が苦しくなる」のは乳酸ではなく重炭酸緩衝によるCO₂急増が原因です。VT1（ゾーン2上限）とVT2（インターバル閾値）の2段階の仕組み、LT1・LT2との対応、トークテストの活用法、80/20ルールを運動科学で解説します。
運動科学 漸進性過負荷の原則（Progressive Overload）
「毎回重量を上げないと成長しない」は誤解です。回数・セット数・RIRでも漸進できます。7つの方法の優先順位、ダブルプログレッションの具体的な数値例、プラトーの原因と対処法、デロードの正しい使い方を運動科学で解説します。
運動科学 筋肥大に最も効果的なトレーニング方法
「高重量でないと筋肥大しない」は誤解です。6〜30回の範囲ならRIR1〜3まで追い込めば筋肥大は同等（Schoenfeld, 2017）。機械的張力・代謝ストレス・筋損傷の3大メカニズム、週10〜20セット、ストレッチポジションの重要性を解説します。