栄養学 グリセミック指数（Glycemic Index / GI）
低GI食品でも過食すれば体脂肪は増えます。GIとGLの違い、白米を冷やすとGIが下がる理由、運動直後に高GI糖質を摂るべき科学的根拠、筋トレ前後のGI使い分けまで運動科学で体系的に解説します
2026-03
栄養学 
栄養学 脱水レベルと影響（Dehydration Levels and Performance Effects）
口渇感が出た時点ですでに体重の1〜2%が脱水しています。2%で持久力が低下し始める理由、心臓ドリフトの仕組み、水の飲みすぎによる低ナトリウム血症、NSCA基準の補給ガイドラインまで解説します。
栄養学 脂質（Fat / Lipid）― エネルギー量が最も大きい栄養素
脂質制限で太りにくくなるは誤解です。脂質が9 kcal/gになる理由、β酸化のATP産生、FatMaxと運動強度の関係、極端な脂質制限がテストステロンを低下させる根拠、ω-3系の回復効果まで解説します。
運動科学 交感神経と副交感神経（Sympathetic & Parasympathetic Nervous System）
交感神経と副交感神経はどちらが良い・悪いではなく、切り替えのバランスが重要です。Fight or Flight・Rest and Digest・受容体の違い・HRVによるコンディション管理・オーバートレーニングとの関係を解説します。
運動科学 脊柱の正常な弯曲（Spinal Curvature）
背骨は正常でもS字カーブを描いています。頸椎・腰椎の前弯と胸椎・仙椎の後弯の役割、一次・二次弯曲の発達、反り腰・猫背の原因、スクワット・デッドリフトでのニュートラルスパインの維持まで解説します。
未分類 1RM（One Repetition Maximum／1回最大反復重量）
1RMの向上は神経適応だけでも起こります。Epley式・Brzycki式による推定法、%1RMとトレーニング強度ゾーンの対応、RIRを使った日々の強度調整まで、NSCA基準で体系的に解説します。
運動科学 運動単位の構成要素（Motor Unit Components）
トレーニング初期の筋力増加は筋肥大ではなく神経適応です。α運動ニューロン・神経筋接合部・全か無かの法則・サイズの原則（Henneman）・動員とRate Codingの仕組みを運動科学でわかりやすく解説します。
運動科学 最大心拍数の推定式（Maximal Heart Rate Estimation）
「220−年齢」は誤差±12bpmの経験則です。Tanaka式（208−0.7×年齢）・Gellish式の精度の違い、HRmaxが鍛えても上がらない理由、カルボーネン法による正確な強度設定まで運動科学で解説します。
運動科学 コルチゾール（Cortisol）
問題は慢性的な高値であり、急性の上昇は正常反応です。mTOR抑制・筋タンパク分解・ストレス太りの仕組み、T/C比・睡眠・食事による対策を運動科学で解説します。
運動科学 個別性の原理（Principle of Individuality）
Low Responderは体質ではなくプログラムの不一致です。ACTN3遺伝子・骨格・ホルモンが生む個人差、Hubal研究が示す筋肥大の−2〜+59%の幅を解説します。