2026-03

腰痛には安静が一番という考えは、今の運動科学では否定されています。グルートブリッジやバードドッグなど、腰痛の予防と改善に役立つ5つの種目を解説します。

ベントオーバーロウは、股関節から前に傾いた姿勢でバーベルを体に引きつける種目です。広背筋や僧帽筋などを鍛える「引く」動作の代表で、背中を丸めないことが大切です。

パワークリーンは、床のバーベルを鎖骨の前まで一気に引き上げるオリンピックリフティング系の種目です。3つの局面に分けて動き方を解説し、爆発的な力を鍛える理由を説明します。

ランジは、片脚を前に踏み出して両膝を曲げ、元の姿勢に戻る片脚種目です。踏み出す動作によって、バランスや協調性、スポーツへの生かしやすさが高まります。

バイラテラル種目とは、スクワットやベンチプレスのように体の両側を同時に使う種目です。高重量を扱える利点と、片側ずつ行う種目との使い分けを解説します。

ユニラテラル種目とは、片脚や片腕だけで行うトレーニング種目です。両側で行う種目では隠れてしまう左右差を見つけて整えられる理由と、代表的な種目を解説します。

スプリットスクワットとは、両脚を前後に開いたまま上下に動く下半身の種目です。左右の脚を個別に鍛えられ、前脚の大腿四頭筋や大殿筋に効かせやすいのが特徴です。

プランクだけでは体幹トレーニングとして十分ではありません。体幹にかかる前後・左右・回旋の3方向の力と、それぞれに対応する種目を解説します。

子供が筋トレを楽しく続けられる5つの企画を紹介します。動物の動きのサーキット、クエスト形式、家族バトルなど、遊びを通して体を動かす工夫です。

子供の筋トレで背が伸びなくなるという話は、科学的には否定されています。成長板や骨密度への影響と、何歳から何をすればよいかを年齢別に解説します。