運動科学

高地トレーニングは、酸素の薄い環境に体を慣らして持久力を高める方法です。標高2,500mに住み1,250mで練習したランナーだけが5km走の記録を伸ばした研究と、51研究のメタ分析をもとに、方法ごとの効果を解説します。

睡眠は筋トレの回復を支える土台です。一晩の徹夜で筋肉のたんぱく質合成が18％下がった研究と、睡眠時間を延ばしたバスケットボール選手のダッシュやシュートの成績が上がった研究をもとに、睡眠と回復の関係を解説します。

固有感覚（プロプリオセプション）は、目で見なくても手足の位置や動き、力の入れ具合がわかる感覚です。皮膚・筋肉・関節にある受容器の働きと、51研究のレビューで平均52％の改善が見られた固有感覚トレーニングを解説します。

相対筋力は、体の大きさの違いを取り除いて筋力を比べるための指標です。単純に体重で割ると軽い人が有利になりやすく、体重の0.67乗で割る方法がすすめられています。計算方法とパワーリフティングのWilks係数の検証をもとに解説します。

RFD（力の立ち上がり率）は、力をどれだけ素早く高められるかを表す指標です。最初の50〜75ミリ秒は主に神経の働きで決まり、重い筋トレでも爆発的なトレーニングでも高まります。14週間の筋トレの研究とレビューをもとに解説します。

HRV（心拍変動）は、心拍と心拍の間隔のゆらぎのことで、健康な心臓はメトロノームのように一定ではありません。毎朝のHRVで高強度の日と軽い日を決めたランナーの研究をもとに、HRVの意味とトレーニングへの使い方を解説します。

筋疲労は、運動によって最大の力が出せなくなることです。原因は筋肉そのもの（末梢性）だけでなく、脳や脊髄が筋肉を十分に動かせなくなること（中枢性）にもあります。乳酸が原因という昔の説明も含めて、研究のまとめをもとに解説します。

ランニングエコノミーは、同じ速さで走るときに必要な酸素の量、つまり走りの燃費です。トップ選手では最大酸素摂取量より記録をよく予測します。決める要因と、筋トレで燃費が大きく改善したメタ分析をもとに解説します。

クリティカルパワー（CP）は、体の反応が安定したまま運動を続けられる強度の上限で、「疲労の境目」とも呼ばれます。CPを超えた分を使えるW′との関係と、3分間の全力こぎでCPを推定できた研究をもとに解説します。

寒い環境では、皮膚の血管が縮んで熱を逃がしにくくし、ふるえで熱をつくって体温を保ちます。寒さへの慣れ方の3つのタイプと、アメリカスポーツ医学会が示す冬の運動の注意点を解説します。