心拍数の測定部位（Heart Rate Measurement Sites）

心拍数とは「1分間に心臓が何回拍動するか」を表す数値です。心拍数を測るには、血液が流れる動脈を指で押さえて脈の回数を数えます。

体の中で脈が最も触れやすい場所が2か所あります。

橈骨動脈（手首） 手首の親指側に指を当てると、トクトクと脈が感じられます。最も安全で使いやすい測定部位です。

頸動脈（首） 喉仏の横に指を当てると、強い脈が感じられます。運動直後でも脈がしっかり感じられますが、強く押しすぎると心拍数が下がる危険があります。

心拍数の測定＝「手首か首で指を当てて脈を数える」

結論から言うと 心拍数の測定部位として最も一般的なのは橈骨動脈（手首の親指側）と頸動脈（首の横）の2か所です。橈骨動脈は安全で日常的な測定に最適で、頸動脈は運動直後でも脈が強く感じやすい反面、強く押しすぎると迷走神経反射で心拍数が低下するリスクがあります。

語源

語	由来
橈骨動脈（Radial Artery）	ラテン語 radius（橈骨・棒状の骨）＋ arteria（動脈）
頸動脈（Carotid Artery）	ギリシャ語 karotid（深い眠り）→強く圧迫すると意識を失うことから
心拍数（Heart Rate）	heart（心臓）＋ rate（速度・割合）

頸動脈の語源が「深い眠り」というのは、強く圧迫すると脳への血流が低下して意識を失うことに由来します。これが「頸動脈は強く押しすぎない」という注意点の科学的根拠でもあります。

解説

橈骨動脈（Radial Artery）

項目	内容
解剖学的位置	手首の親指側・手根部の橈側
触診方法	人差し指・中指・薬指の3本を軽く当てる
推奨圧力	軽く触れる程度（強く押すと脈が消える）
特徴	最も一般的・安全・簡便
適した場面	安静時・テスト前後・日常的な心拍数確認
注意点	親指で測定しない（親指自体に橈骨動脈の拍動がある）

触診の手順

① 手のひらを上に向けて腕をリラックスさせる
② 反対側の手の人差し指・中指・薬指3本を
   手首の親指側の溝に軽く当てる
③ 脈が感じられる位置に指を合わせる
④ 15秒間または10秒間カウントする
⑤ 倍数をかけて1分間の心拍数を算出する

頸動脈（Carotid Artery）

項目	内容
解剖学的位置	喉仏（甲状軟骨）の横・胸鎖乳突筋の内側
触診方法	人差し指・中指2本を軽く当てる
推奨圧力	非常に軽く触れる程度
特徴	脈が強く感じやすい・運動直後でも測定しやすい
適した場面	運動直後・橈骨動脈で脈が弱い場合
注意点	強く押しすぎない（迷走神経反射のリスク）

迷走神経反射のメカニズム

頸動脈洞（頸動脈の一部）への強い圧迫
↓
圧受容器（バロレセプター）が過剰な血圧上昇と誤認
↓
迷走神経を介した反射
↓
心拍数の低下・血圧の低下
↓
最悪の場合、失神（迷走神経性失神）

心拍数の計算方法

【15秒測定法】
15秒間の拍動数 × 4 = 1分間の心拍数
例：18回 × 4 = 72 bpm

【10秒測定法】
10秒間の拍動数 × 6 = 1分間の心拍数
例：12回 × 6 = 72 bpm
→ 運動直後の測定に推奨
（心拍数が急速に低下するため短時間で測定する）

【30秒測定法】
30秒間の拍動数 × 2 = 1分間の心拍数
→ 安静時の精度の高い測定に適している

全測定部位の比較

部位	読み方	触診しやすさ	主な使用場面	注意点
橈骨動脈	とうこつどうみゃく	★★★★★	安静時・日常測定	親指で触らない
頸動脈	けいどうみゃく	★★★★☆	運動直後	強く押さない
上腕動脈	じょうわんどうみゃく	★★★☆☆	血圧測定（聴診法）	心拍数測定には不向き
大腿動脈	だいたいどうみゃく	★★☆☆☆	医療処置・緊急時	現場での日常使用は不向き
膝窩動脈	しっかどうみゃく	★★☆☆☆	末梢血管評価（医療）	心拍数測定には使用しない
足背動脈	そくはいどうみゃく	★★☆☆☆	末梢循環確認（医療）	心拍数測定には使用しない
側頭動脈	そくとうどうみゃく	★★★☆☆	こめかみ部（乳幼児など）	成人の日常測定には不向き

機器による心拍数測定

触診以外の現代的な測定方法も把握しておきます。

方法	特徴	精度
心拍計（胸部ストラップ型）	心電図原理・最も精度が高い	★★★★★
スマートウォッチ（光学式）	光の反射で血流を検出・簡便	★★★☆☆
パルスオキシメーター	指先に装着・酸素飽和度も同時測定	★★★★☆
心電図（ECG）	医療機関・最大テストで使用	★★★★★

豆知識

運動直後に橈骨動脈より頸動脈が使われる理由

激しい運動直後は末梢血管が拡張し、橈骨動脈の脈が弱くなることがあります。一方、頸動脈は中枢に近く脈が強く感じやすいため、運動直後の測定に適しています。YMCAステップテストなどの最大下テストで終了直後すぐに心拍数を測る場面では頸動脈が実用的です。

なぜ親指で測定してはいけないのか

親指自体に橈骨動脈の枝（母指主動脈）が走っているため、親指で脈を触れると「自分の親指の脈」と「クライアントの脈」が混同されます。必ず人差し指・中指・薬指の3本で測定することがNSCAの標準プロトコルです。

トレーニング効果と安静時心拍数の関係

有酸素トレーニングを継続すると心臓の1回拍出量が増大し、同じ量の血液を少ない回数で全身に送れるようになります。その結果、安静時心拍数が低下します。マラソン選手などの持久系アスリートで安静時心拍数が40〜50bpm台になるのはこのためです。

関連論文

ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription（最新版） 運動前後の心拍数測定プロトコルを体系化。橈骨動脈・頸動脈の触診手順と注意事項を標準化している。

NSCA Essentials of Personal Training フィットネスアセスメントにおける心拍数測定の標準手順として橈骨動脈・頸動脈を位置づけ。頸動脈の過圧迫リスクを明示している。

よくある質問

理解度チェック

問題1 フィットネス現場で最も一般的に使用される心拍数の測定部位はどれか？

A) 大腿動脈・膝窩動脈
B) 橈骨動脈・頸動脈
C) 上腕動脈・足背動脈
D) 側頭動脈・大腿動脈

→ 正解：B

解説： 橈骨動脈（手首の親指側）と頸動脈（首の横）がフィットネス現場で最も一般的な心拍数測定部位です。橈骨動脈は安静時に、頸動脈は運動直後に特に有用です。

---

問題2 橈骨動脈で心拍数を測定する際に避けるべきことはどれか？

A) 人差し指・中指・薬指の3本で触診する
B) 親指で触診する
C) 手のひらを上に向けた姿勢で測定する
D) 軽く触れる程度の圧力で測定する

→ 正解：B

解説： 親指自体に橈骨動脈の枝（母指主動脈）が走っているため、親指で触診すると自分の脈とクライアントの脈が混同されます。必ず人差し指・中指・薬指の3本で測定します。

---

問題3 頸動脈を強く押しすぎてはいけない主な理由はどれか？

A) 頸椎を傷める可能性があるから
B) 迷走神経反射により心拍数が低下するリスクがあるから
C) 血圧が上昇するリスクがあるから
D) 測定値が高く出るから

→ 正解：B

解説： 頸動脈洞への過度な圧迫は圧受容器を刺激し、迷走神経を介した反射で心拍数・血圧が低下します。最悪の場合、迷走神経性失神につながる可能性があります。頸動脈は軽く触れる程度にとどめることが重要です。

---

問題4 運動直後の心拍数測定に10秒測定が推奨される主な理由はどれか？

A) 10秒の方が計算が簡単だから
B) 運動直後は心拍数が急速に低下するため短時間での測定が必要だから
C) 30秒測定では疲労するから
D) 10秒以上測定するとクライアントが倒れるリスクがあるから

→ 正解：B

解説： 運動終了後、心拍数は急速に低下し始めます。30秒や1分間測定すると測定中に心拍数が変化してしまうため、正確な運動中の心拍数を反映できません。10秒測定×6倍が運動直後の実用的な方法です。

---

問題5 安静時心拍数の成人における正常範囲として正しいものはどれか？

A) 40〜60bpm
B) 50〜90bpm
C) 60〜100bpm
D) 70〜110bpm

→ 正解：C

解説： 成人の安静時心拍数の正常範囲は60〜100bpmです。60bpm未満は徐脈、100bpm超は頻脈と定義されます。持久系アスリートの40〜50bpm台は病的な徐脈ではなく生理的適応です。

---

問題6 有酸素トレーニングの継続によって安静時心拍数が低下する主なメカニズムはどれか？

A) 肺活量が増大するから
B) 心臓の1回拍出量が増大し少ない拍動数で同量の血液を送れるようになるから
C) 血液中の赤血球数が減少するから
D) 末梢血管抵抗が増大するから

→ 正解：B

解説： 有酸素トレーニングにより心筋が肥大し1回拍出量が増大します。同じ量の血液を少ない拍動回数で全身に送れるようになるため、安静時心拍数が低下します。これを「心臓の効率化」と言い、持久系アスリートの低心拍数の根拠となっています。

覚え方

「心拍数を測るなら手首か首。首は軽く、親指はダメ」 橈骨動脈＝手首の親指側に3本指で軽く 頸動脈＝首の横に2本指で非常に軽く

測定時間の覚え方 「安静時は30秒×2、運動後は10秒×6」 →「安静はゆっくり、運動後は素早く」

頸動脈の注意点の覚え方 「頸動脈語源は”深い眠り”。強く押すと本当に眠くなる」 →迷走神経反射による心拍数低下・失神のリスク

まとめ

• 心拍数測定の標準部位は橈骨動脈（安静時）と頸動脈（運動直後）の2か所で、橈骨動脈は3本指・頸動脈は軽く触れるだけが原則
• 頸動脈の強い圧迫は迷走神経反射で心拍数低下・失神のリスクがあり、橈骨動脈での親指使用は自分の脈との混同につながるため両方とも禁止
• 運動直後は心拍数が急速に低下するため10秒測定×6倍が実用的で、安静時心拍数の正常範囲は60〜100bpmを確実に押さえる

必須用語リスト

用語	読み方	意味
橈骨動脈	とうこつどうみゃく	手首親指側を走る動脈。最も一般的な心拍数測定部位
頸動脈	けいどうみゃく	首の側面を走る動脈。運動直後の心拍数測定に有用
迷走神経反射	まよいしんけいはんしゃ	頸動脈洞への圧迫で起こる心拍数・血圧低下反応
頸動脈洞	けいどうみゃくどう	頸動脈の膨大部。圧受容器（バロレセプター）が存在
圧受容器	あつじゅようたい	血圧変化を感知するセンサー。頸動脈洞に存在
心拍数（HR）	しんぱくすう	1分間の心臓の拍動回数。単位はbpm
徐脈	じょみゃく	安静時心拍数が60bpm未満の状態
頻脈	ひんみゃく	安静時心拍数が100bpm超の状態
1回拍出量（SV）	いっかいはくしゅつりょう	心臓が1回の収縮で送り出す血液量。トレーニングで増大する
触診	しょくしん	指で体表を触れて状態を評価する診察法
上腕動脈	じょうわんどうみゃく	上腕を走る動脈。血圧測定（聴診法）で使用
大腿動脈	だいたいどうみゃく	大腿部を走る大きな動脈。医療処置・緊急時に使用
膝窩動脈	しっかどうみゃく	膝裏を走る動脈。末梢血管評価に使用
足背動脈	そくはいどうみゃく	足の甲を走る動脈。末梢循環確認に使用
bpm	びーぴーえむ	beats per minute。1分間の拍動回数の単位