プログラムデザイン

超回復は「48時間で完了」ではありません。グリコーゲン・筋タンパク・神経系で回復タイムラインは異なります。Bergström・Phillips・Kielyら複数の研究をもとに科学的に解説。

毎回追い込むほど成長が止まるのはなぜか。GAS理論・フィットネス-疲労理論をもとに、線形・非線形・DUPの違い、マクロ・メゾ・ミクロサイクルの設計まで運動科学で解説します。

分割数より重要なのは週間ボリュームと刺激頻度。フルボディ・上下2分割・PPL・部位別の違いと選び方を、MPS・神経系適応・NSCAの視点からわかりやすく解説します。

筋力アップに「追い込むこと」より「重さ」が重要なのはなぜか。NSCAが推奨する85%1RM・1〜6回の根拠、神経系適応の仕組み、正しい休息時間まで運動科学で解説します。

初心者に週2〜3回が推奨される理由を筋タンパク合成・神経筋適応・干渉効果から解説。毎日やりたい場合の筋トレと有酸素の組み合わせ方・週間プログラム例も紹介します。