エクササイズ

「補助してもらえば重量が上がる」は危険な誤解です。スポッターの最小介入の原則・ベンチプレスとスクワットでの正しいポジション・セーフティバーとの使い分けまで解説します。

「胸トレはベンチプレスで十分」は誤解です。大胸筋の純粋な収縮・ストレッチにはフライが必須。角度別の部位使い分け・ダンベルとケーブルの違い・肩を痛めないフォームまで解説します。

「グッドモーニングは腰に危険」は誤解です。正しい股関節ヒンジで行えば脊柱起立筋を強化し腰を守れます。主動筋・正しいフォーム・RDLとの違い・デッドリフト補助としての活用まで解説します。

「脚トレはスクワットで十分」は誤解です。H:Q比0.6未満でACL損傷リスクが上昇します。ライイングとシーテッドの違い・伸張位トレーニングの筋肥大効果・ノルディックカールまで解説します。

「重くしても腕が太くならない」のは肘が動いているからです。肘固定の重要性・前腕回外の効果・長頭と短頭の使い分け・プリーチャーカールとの違いまで、運動科学をもとに解説します。

股関節・ハムストリングス・胸椎・肩関節・足首の5部位を1動作でカバー。なぜ世界最高と呼ばれるのか・正しいフォーム・よくある間違い・ビッグ3への応用まで運動科学で解説します。

「筋トレ前にじっくりストレッチ」は昭和の常識です。60秒以上の静的ストレッチは筋力を最大8%低下させます。動的ストレッチの効果・ビッグ3別の最適ウォームアップ6種目を運動科学で解説します。

「かかとが浮くのはフォームが悪いから」は誤解です。最大原因はヒラメ筋の硬さによる足関節背屈制限。原因の特定方法・ヒールリフトの正しい使い方・根本改善のモビリティワークまで解説します。

カール・アップの正しいフォーム・主動筋・シットアップとの違い・腰の下に手を入れる理由・難易度別バリエーションまで、NSCAレベルの知識でわかりやすく解説します。

サイドプランクで鍛えられる筋肉・正しいフォームの5ポイント・難易度別バリエーション・腰痛リハビリへの応用まで、NSCA準拠の運動科学をもとにわかりやすく解説します。