ロコモーション評価（Locomotion Assessment）

人間が体を移動させる動作（歩く・走る・跳ぶなど）を**ロコモーション（移動運動）**と言います。

ロコモーション評価とは、この移動動作を観察することで「体のどこに問題があるか」を発見するための評価方法です。

わかりやすく例えると、車の走り方を見ればどこが故障しているか分かるように、人間の動き方を観察すれば体の問題点が分かるのです。

たとえば歩くときに右に傾く人は、左の股関節や体幹に弱さがある可能性があります。走るときにかかとから強く着地する人は、膝や腰への負担が大きい動作パターンをしている可能性があります。

ロコモーション評価＝「動き方を観察して体の問題を発見する」評価ツール

結論から言うと ロコモーション評価とは「歩く・走る・跳ぶ」などの移動動作を観察・分析することで、筋力のアンバランス・関節可動域の制限・神経筋協調性の問題を特定する評価手法です。トレーニングプログラム設計の前に実施することで、怪我のリスクを下げ、より効果的な運動処方が可能になります。

語源

語	由来
Locomotion（ロコモーション）	ラテン語 locus（場所）＋ motio（動き）
Assessment（アセスメント）	ラテン語 assidere（隣に座って評価する）

「場所を移動する動き」＋「評価・査定」そのままの命名です。

解説

ロコモーション評価の目的

目的	内容
機能的問題の特定	筋力不均衡・関節可動域制限・神経筋協調性の問題を発見
怪我リスクの評価	傷害につながりやすい動作パターンの特定
運動処方の基礎	評価結果に基づいた個別プログラム設計
トレーニング効果の評価	介入前後の動作改善の確認

主なロコモーション評価の種類

① 歩行分析（Gait Analysis）

歩行サイクルを「立脚相（Stance Phase）」と「遊脚相（Swing Phase）」に分けて観察します。

歩行サイクル（1周期）

立脚相（約60%）
├── 初期接地（Initial Contact）
├── 荷重応答期（Loading Response）
├── 立脚中期（Mid Stance）
├── 立脚終期（Terminal Stance）
└── 前遊脚期（Pre-Swing）

遊脚相（約40%）
├── 遊脚初期（Initial Swing）
├── 遊脚中期（Mid Swing）
└── 遊脚終期（Terminal Swing）

主な観察ポイント

観察部位	正常な動作	異常のサイン
足部	かかとから着地・スムーズな重心移動	かかとからの強い衝撃・足首の過回内
膝関節	軽度の屈曲・安定した伸展	ニーイン（外反）・過伸展
股関節	スムーズな屈曲・伸展・外転	トレンデレンブルグ徴候（骨盤の側方傾斜）
骨盤	水平を維持・軽度の回旋	過度の側方傾斜・前後傾
体幹	直立・軽度の回旋	過度の側屈・前傾
上肢	下肢と逆位相のスウィング	腕振りの左右差・過度の回旋

② 走行分析（Running Analysis）

歩行と比較して走行では衝撃が体重の2〜3倍に達するため、動作パターンの問題がより大きな怪我リスクにつながります。

観察ポイント	理想的なパターン	問題のあるパターン
着地部位	ミッドフット〜フォアフット着地	過度なヒールストライク
接地時間	短い	長い（体幹弱化のサイン）
歩幅（ストライド）	適切な歩幅	過度なオーバーストライド
垂直振動	最小限	過度（エネルギー効率低下）
体幹の安定性	安定	過度な前後・側方の揺れ

③ オーバーヘッドスクワット評価（Overhead Squat Assessment）

両腕を頭上に挙げた状態でスクワットを行い、全身の機能的動作を評価します。NSCAでは体組成評価と並ぶ重要な機能評価として位置づけられています。

前面からの観察ポイント

観察部位	代償動作	考えられる原因
足部	過回内・外旋	足関節背屈制限・足底筋膜の硬直
膝関節	ニーイン（外反）	中殿筋・大殿筋の弱化・内転筋の過緊張
骨盤	側方傾斜	中殿筋の左右差

側面からの観察ポイント

観察部位	代償動作	考えられる原因
体幹	過度の前傾	足関節背屈制限・股関節屈筋の過緊張
腰椎	過度の前彎	腸腰筋の過緊張・腹筋群の弱化
上肢	前方への落下	胸椎伸展制限・肩関節可動域制限

④ 単脚スクワット評価（Single-Leg Squat Assessment）

片脚立ちでスクワットを行い、股関節・膝関節・足関節の機能と体幹安定性を評価します。両脚スクワットでは隠れていた左右差を発見するのに有効です。

観察ポイント	正常	代償動作
膝の軌跡	第2趾の方向に追従	ニーイン（外反）・ニーアウト（内反）
骨盤	水平を維持	トレンデレンブルグ徴候
体幹	直立を維持	側屈・過度の前傾

トレンデレンブルグ徴候（重要）

トレンデレンブルグ徴候とは、片脚立ちのときに非荷重側の骨盤が下がる現象です。荷重側の中殿筋・小殿筋の弱化を示すサインで、歩行・走行・スクワットのいずれにも現れます。

トレンデレンブルグ徴候のメカニズム

片脚立ち時
→ 荷重側の中殿筋が骨盤を水平に保つ必要がある
→ 中殿筋弱化 → 骨盤の非荷重側が下がる
→ ニーイン・腰痛・股関節痛のリスク増大

豆知識

「フォームが悪い＝根性が足りない」は誤解

動作の代償パターンは意識の問題ではなく、多くの場合特定の筋肉の弱化・過緊張・関節可動域の制限という物理的な問題が原因です。「もっと意識して」という指導ではなく、評価によって原因を特定し、その問題に直接アプローチすることが根本的な解決になります。

NSCAにおける動作評価の位置づけ

NSCAではトレーニングプログラム設計の前に以下の順序で評価を行うことを推奨しています。

① PAR-Q（健康リスクスクリーニング）
② 体組成評価（皮下脂肪厚法・BIAなど）
③ 心肺機能評価（VO₂maxテストなど）
④ 筋力・筋持久力評価
⑤ 柔軟性評価
⑥ 動作・ロコモーション評価

動作評価は最後に位置しますが、怪我予防とプログラムの個別化において非常に重要な役割を担います。

代償動作を見つけたらどうするか

代償動作を発見した場合の対応の流れです。

代償動作の発見
↓
原因の特定（筋弱化 or 過緊張 or ROM制限）
↓
筋弱化 → 弱化している筋の強化エクササイズ
過緊張 → ストレッチ・モビリティワーク
ROM制限 → 関節モビリティエクササイズ
↓
再評価による改善確認

関連論文

Cook et al. (2006) FMS（Functional Movement Screen）の信頼性と妥当性を検証。動作スクリーニングが怪我リスクの予測に有用であることを示した。

Hewett et al. (2005) 女性アスリートの動作分析によってACL損傷リスクを予測できることを報告。ニーイン・体幹の動揺がリスク因子であることを明確にした。

NSCA Essentials of Personal Training 動作評価をトレーニングプログラム設計の重要な前提として位置づけ。オーバーヘッドスクワット・単脚スクワットの観察ポイントを体系化している。

よくある質問

理解度チェック

問題1 歩行サイクルにおける立脚相の割合として正しいものはどれか？

A) 約40%
B) 約50%
C) 約60%
D) 約80%

→ 正解：C

解説： 歩行サイクルのうち立脚相（足が地面についている時間）は約60%、遊脚相（足が地面から離れている時間）は約40%を占めます。走行では立脚相の割合がさらに短くなります。

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問題2 トレンデレンブルグ徴候が示す主な問題はどれか？

A) 大腿四頭筋の弱化
B) 荷重側の中殿筋・小殿筋の弱化
C) 腸腰筋の過緊張
D) 足底筋膜炎

→ 正解：B

解説： トレンデレンブルグ徴候は片脚立ちのとき非荷重側の骨盤が下がる現象で、荷重側の中殿筋・小殿筋の弱化を示します。歩行・走行・スクワットのいずれでも観察されます。

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問題3 オーバーヘッドスクワット評価で過度の体幹前傾が見られる場合に考えられる主な原因として正しいものはどれか？

A) 大胸筋の弱化
B) 足関節背屈制限または股関節屈筋の過緊張
C) 上腕三頭筋の弱化
D) 広背筋の弱化

→ 正解：B

解説： オーバーヘッドスクワットでの過度な体幹前傾は、足関節の背屈可動域制限（かかとが浮く・つま先が開く）または腸腰筋・大腿直筋などの股関節屈筋の過緊張が主な原因です。胸椎の伸展制限も関与することがあります。

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問題4 単脚スクワット評価の主な目的として正しいものはどれか？

A) 最大筋力の測定
B) 左右差・体幹安定性・股関節機能の評価
C) 心肺機能の評価
D) 体脂肪率の推定

→ 正解：B

解説： 単脚スクワット評価は両脚スクワットでは隠れやすい左右差を発見し、股関節・膝関節・足関節の機能と体幹安定性を評価します。トレンデレンブルグ徴候やニーインの有無を確認するのに特に有効です。

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問題5 走行分析において過度なヒールストライク（かかと着地）が問題とされる主な理由はどれか？

A) エネルギー効率が上がりすぎるから
B) 膝・腰への衝撃が増大するから
C) 心拍数が低下するから
D) ストライドが短くなるから

→ 正解：B

解説： 過度なヒールストライクは着地時の制動力（ブレーキ力）が大きく膝・腰への衝撃荷重が増大します。走行時の衝撃はすでに体重の2〜3倍に達するため、着地パターンの改善は怪我予防において重要な介入ポイントです。

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問題6 ロコモーション評価においてニーインが観察された場合、まず強化すべき筋肉として最も適切なものはどれか？

A) 大腿四頭筋
B) 中殿筋・大殿筋
C) 下腿三頭筋
D) 上腕二頭筋

→ 正解：B

解説： ニーイン（膝外反）の主な原因は中殿筋・大殿筋の弱化と内転筋・腸脛靭帯の過緊張です。中殿筋・大殿筋を強化することで膝の内方への動きを制御できます。同時に内転筋群のストレッチも組み合わせることが推奨されます。

覚え方

ロコモーション評価＝「動き方を見て体の問題を発見する」 静的な体重・体脂肪では分からない「動的な機能問題」を評価するツール

歩行サイクルの覚え方 「立脚6・遊脚4（ろっかんし）」 →「立っている時間の方が長い」

トレンデレンブルグ徴候の覚え方 「片脚で骨盤が下がったら中殿筋を疑え」 →非荷重側が下がる＝荷重側の中殿筋弱化

オーバーヘッドスクワットの代償動作の覚え方 「腕が落ちたら胸椎・肩。体幹が倒れたら足首・腸腰筋。膝が入ったら中殿筋」

まとめ

• ロコモーション評価は歩行・走行・スクワットなどの動作を観察して筋力不均衡・関節可動域制限・神経筋協調性の問題を特定する評価手法で、怪我予防と個別プログラム設計の土台となる
• トレンデレンブルグ徴候（中殿筋弱化による骨盤傾斜）・ニーイン（大殿筋・中殿筋弱化）・体幹前傾（足関節背屈制限・腸腰筋過緊張）はNSCA頻出の代償動作として確実に押さえる
• 代償動作発見後は「弱化→強化」「過緊張→ストレッチ」「ROM制限→モビリティワーク」という原因別アプローチで介入し、再評価で改善を確認するサイクルが重要

必須用語リスト

用語	読み方	意味
ロコモーション	ろこもーしょん	歩く・走る・跳ぶなどの移動運動の総称
歩行分析	ほこうぶんせき	歩行動作を観察・分析して機能的問題を特定する評価
立脚相	りっきゃくそう	歩行サイクルのうち足が地面に接地している約60%の期間
遊脚相	ゆうきゃくそう	歩行サイクルのうち足が地面から離れている約40%の期間
トレンデレンブルグ徴候	とれんでれんぶるぐちょうこう	片脚立ちで非荷重側の骨盤が下がる現象。荷重側中殿筋の弱化を示す
ニーイン	にーいん	膝が内側に入る動作（膝外反）。中殿筋・大殿筋の弱化が主な原因
オーバーヘッドスクワット	おーばーへっどすくわっと	両腕を頭上に挙げた状態で行うスクワット。全身の機能評価に使用
単脚スクワット	たんきゃくすくわっと	片脚で行うスクワット。左右差・体幹安定性の評価に有効
代償動作	だいしょうどうさ	弱化・制限がある部位をカバーするために別の部位が過剰に動く現象
足関節背屈	あしかんせつはいくつ	足首を上方向（すねに近づける方向）に曲げる動作
過回内	かかいない	足首が内側に過度に倒れる状態（プロネーション）。膝・腰への影響大
FMS	えふえむえす	Functional Movement Screen。7種の動作パターンで機能を評価するスクリーニングツール
ヒールストライク	ひーるすとらいく	かかとから着地するランニング・歩行の着地パターン
ミッドフット着地	みっどふーとちゃくち	足の中央部から着地するパターン。衝撃吸収に優れる
神経筋協調性	しんけいきんきょうちょうせい	筋肉と神経が協力してスムーズな動作を生み出す能力