運動科学 運動単位の構成要素（Motor Unit Components）
トレーニング初期の筋力増加は筋肥大ではなく神経適応です。α運動ニューロン・神経筋接合部・全か無かの法則・サイズの原則（Henneman）・動員とRate Codingの仕組みを運動科学でわかりやすく解説します。
2026-03
運動科学 
運動科学 最大心拍数の推定式（Maximal Heart Rate Estimation）
「220−年齢」は誤差±12bpmの経験則です。Tanaka式（208−0.7×年齢）・Gellish式の精度の違い、HRmaxが鍛えても上がらない理由、カルボーネン法による正確な強度設定まで運動科学で解説します。
運動科学 コルチゾール（Cortisol）
問題は慢性的な高値であり、急性の上昇は正常反応です。mTOR抑制・筋タンパク分解・ストレス太りの仕組み、T/C比・睡眠・食事による対策を運動科学で解説します。
運動科学 個別性の原理（Principle of Individuality）
Low Responderは体質ではなくプログラムの不一致です。ACTN3遺伝子・骨格・ホルモンが生む個人差、Hubal研究が示す筋肥大の−2〜+59%の幅を解説します。
運動科学 サルコペニア（Sarcopenia）
30代から始まる筋肉量の低下「サルコペニア」。加齢で速筋が先に落ちる理由、同化抵抗性、高齢でも筋肥大できる科学的根拠を解説します。
運動科学 マッスルメモリー（Muscle Memory）
昔鍛えた人が再開後に速く回復する理由は筋核（Myonuclei）の保持です。筋核は15年以上保持されます（Egner, 2013）。衛星細胞・核ドメイン理論・エピジェネティクスとの関係を運動科学で解説します。
運動科学 可逆性の原則（Principle of Reversibility）
「2週間休んだら筋肉が全部落ちる」は誤解です。筋断面積の有意な低下は早くても3〜8週間以降。最初に落ちるのは持久力と神経系の効率です。脱トレーニングで失われる順番、マッスルメモリーの筋核による根拠、週1回維持の科学を解説します。
運動科学 特異性の原則（Principle of Specificity）
「何でもやれば強くなる」は初心者だけに成り立つ話です。体はトレーニングで課せられた要求に対してのみ特異的に適応します（SAID原則）。エネルギーシステム・動作パターン・速度・関節角度の5次元と転移性を運動科学で解説します。
運動科学 エキセントリック収縮（Eccentric Contraction）
「下ろす動作は手を抜いていい」は最大の機会損失です。エキセントリックはコンセントリックより20〜40%大きな力を発揮できます。チチンの弾性抵抗、ストレッチポジションとの組み合わせ、テンポ法の実践、柔軟性向上の仕組みを運動科学で解説します。
運動科学 冠状動脈（Coronary Artery）
心臓は自分自身に血液を届けられません。その専用の燃料ラインが冠状動脈です。LAD・LCX・RCAの役割、動脈硬化が進む6ステップ、狭心症と心筋梗塞の決定的な違い、運動が冠状動脈を守る仕組みを運動科学で解説します。