数多くの記憶術と勉強法に関する書籍を読了した結果、多くの現代のテクニックが、実は過去の心理学理論に根ざしているのです。これらのオリジナルな方法論は、ただ単に勉強のコツを教える以上のものを提供してくれます。

この記事では、心理学の基礎知識を深めるとともに、あなたの学習方法を革新するための実践的なヒントを提供します。読者の皆様が新たな知識を身につけ、学習効率を高めることができれば幸いです。

まずは記憶から思い出す仕組みの解説

情報を記憶すること

エンコーディングは、感覚を通じて得られた情報を記憶に取り込む過程です。この段階で、情報は神経系の言語である神経伝達物質のパターンに変換されます。エンコーディングは意識的（意図的記憶）または無意識的（偶発的記憶）に行われることがあります。深いレベルでの処理（意味や関連性に基づくエンコーディング）は、情報をより長期間記憶に留めるのに役立ちます。

記憶を保持すること

保持は、エンコードされた情報を時間をかけて維持する過程です。保持される情報は、短期記憶（STM）と長期記憶（LTM）の二つに分けられます。短期記憶は容量が限られており、情報は数秒から数分間しか保持されません。長期記憶には理論的には無限の容量があり、情報は無期限に保持される可能性があります。短期記憶から長期記憶への移行は、反復、関連付け、意味付けなどを通じて促進されます。

記憶を思い出すこと

記憶から情報を取り出す過程です。この過程は、特定の手がかりや刺激に反応して起こることが多く、記憶の検索とも呼ばれます。リトリバールの成功は、エンコーディング時の状況や、情報がどのように組織されているかに大きく依存します。リトリバールは常に正確ではなく、時には記憶の歪曲や偽記憶の原因となることもあります。

心理学的には記憶はエンコーディング（情報の記憶化）、保持（記憶の維持）、リトリバール（記憶の回復）の3つの過程から成り立っています。この概念は、20世紀初頭に心理学者が記憶の働きを解明しようとした研究から発展しました。

記憶を思い出す練習を繰り返して記憶を保持、定着させる方法

連想記憶

連想記憶は、新しい情報を既知の情報や経験と関連付ける技術です。たとえば、新しい単語を覚えるとき、それが自分の知っている単語や経験にどのように結びつくかを考えることで、記憶のリトリバールが容易になります。

ストーリーメソッド

ストーリーメソッドは、覚えるべき項目を一つの物語の中に組み込む技術です。この方法では、情報を論理的または面白い物語の形で組み立てることで、記憶のリトリバールを容易にします。

ロケーションメソッド（記憶の宮殿）

ロケーションメソッド、または「記憶の宮殿」とも呼ばれるこの技術は、覚えるべき情報を特定の場所に配置することで記憶します。具体的な場所やルートを想像し、その場所に情報を「置く」ことで、後でそのルートをたどることにより情報を容易にリトリバールできます。

チャンキング

チャンキングは、大量の情報を小さなグループや単位（チャンク）に分ける技術です。たとえば、電話番号は3桁または4桁の数字のグループに分けて記憶されます。この方法により、情報を効率的に覚え、リトリバールが容易になります。

リハーサル（反復練習）

繰り返し情報を反復することで、その情報を長期記憶に移行させ、リトリバールを改善します。短期記憶から長期記憶へのこの移行は、情報を時間をかけて繰り返し練習することで促されます。

自己説明法

学習した内容を自分自身に説明することで、理解を深め、リトリバールを容易にします。この方法では、学習材料について質問をし、それに答える形で情報を整理し直します。

分散学習

分散学習（スペーシング効果）は、一度に集中して勉強するよりも、学習セッションを時間を空けて分散させる方が記憶の定着が良いことを示しています。短期間に詰め込む（集中学習）のではなく、数日または数週間にわたって学習内容を繰り返すことで、長期記憶への移行が促されます。

自己テスト（能動的回想）

自己テスト（テスト効果）は、学習した内容を積極的に思い出すことで、記憶を強化する方法です。自己テストは、単にテキストを読み返すよりも記憶の定着に効果的であり、リトリバールのプロセスを強化します。これには、フラッシュカードの使用や、自分自身に問題を出して答えることが含まれます。

多感覚学習

多感覚学習は、異なる感覚を使って情報を処理することで学習効果を高める方法です。例えば、視覚的な資料を見ながら同時に音声説明を聞くことで、情報の理解と記憶が向上します。このアプローチは、脳の異なる領域を活性化し、より深い記憶の定着を促します。

深い処理（レベルス効果）

深い処理（レベルス効果）は、単に情報を表面的に読み通すのではなく、その意味を深く考え、自分の言葉で説明することで学習する方法です。情報を批判的に考察し、例えば自分の経験や知識と関連付けることで、記憶に深く定着させることができます。

交互学習

交互学習（インターリービング）は、一つのトピックやスキルだけに集中するのではなく、複数のトピックやスキルを交互に学習する方法です。このアプローチは、学習者が異なる概念間の関連を理解し、柔軟な思考能力を養うのに役立ちます。

実践方法

これらの記憶術を実践するには、まず小規模で実験し、どの技術が個人にとって最も効果的かを見極めることが重要です。また、複数の技術を組み合わせることで、より効果的な記憶法を構築できます。

リトリバールを強化するこれらの記憶術は、学習や日常生活での情報回復を助けるだけでなく、心理学検定のような試験でのパフォーマンス向上にも貢献します。

重複している方法もありますが、個人的には「自己説明」「分散学習」「リハーサル」が相性が良いと思ってます。元々このサイトをやろうとした動機が、書籍に記載されている内容だと頭に入ってこなくて自分が理解できる言葉に変換したアーカイブを作ろうと思ったのがきっかけなので「自己説明」して符号化することが目的でブログを作成していると自然に「分散学習」と「リハーサル」を実施することになります。

何かを習得するためにブログをやるのは案外近道なのかもしれません。

復習は忘却曲線を意識する

心理学を勉強している人ではなくても知っているであろう忘却曲線もせっかくなので自分の勉強法に活用しましょう。

忘却曲線は、ドイツの心理学者ヘルマン・エビングハウスによって発見されました。この曲線は、新しい情報を学んだ後、時間が経過するにつれて記憶がどのように失われていくかを示しています。具体的には、情報の忘却は最初の数日で最も速く、その後は徐々に安定していきます。この理論に基づき、効率的な学習スケジュールを立てることができます。

学習のタイミング

直後の復習: 新しい情報を学んだ直後、つまり数分から数時間以内に復習することで、エンコーディング過程を強化し、情報の初期の忘却を抑制します。

1日後: 初学習から24時間後に復習することで、記憶の定着を促進し、忘却曲線の急激な下降を防ぎます。

1週間後: 1週間後に再度復習することで、長期記憶への移行を支援し、より緩やかな忘却曲線を実現します。

1ヶ月後: 最後の復習を1ヶ月後に行うことで、記憶を長期間保持するための基盤を固めます。

学習の内容

直後の復習: 学んだばかりの内容の概要を確認し、理解の不足している部分を特定します。

1日後: 理解が不十分だった部分や、重要な概念に焦点を当てて復習します。この段階で、より深い理解を目指します。

1週間後: 学習内容を異なる角度から考察し、実生活や他の知識との関連性を探ります。これにより、知識の統合を促進します。

1ヶ月後: 長期記憶に定着させるため、学習内容の全体的な復習を行います。また、このタイミングで自己テストを行い、理解度を確認します。

心理学的観点からのアドバイス

反復の重要性: 忘却曲線は、反復することでより平らになります。情報を繰り返し復習することで、長期記憶に効果的に移行させることができます。

能動的学習: 単にテキストを読み返すのではなく、フラッシュカードを使用した自己テストや、内容を自分の言葉で説明するなど、能動的な学習方法を取り入れることが重要です。

多様な学習法: 学習内容を異なる形式（視覚的資料、音声資料など）で復習することで、多感覚学習を促し、記憶の定着を支援します。

忘却曲線に基づいた学習計画を立てることで、記憶の効率を最大化し、長期的な学習効果を高めることが可能になります。

忘却曲線と記憶のメカニズムを組み合わせる

忘却曲線と記憶のメカニズム（符号化、保持、検索）を組み合わせた効果的な学習戦略を立てるには、これらの概念をどのように活用するかを理解することが重要です。それぞれの段階で何をすべきか、心理学的観点から解説します。

符号化（エンコーディング）

いつ: 新しい情報を初めて学ぶ際。

何をする: 符号化は、情報を記憶に取り込む過程です。この段階で効果的な学習を促すためには、深いレベルでの処理を行うことが重要です。これには、新しい情報を既存の知識や経験と関連付ける、情報を自分の言葉で説明する、情報を視覚的なイメージや図にするなどの戦略が有効です。これらの方法は、情報のより良い符号化を助け、忘却曲線に沿った初期の忘却を減らすのに役立ちます。

保持

いつ: 符号化の直後、および続く日々と週にわたって。

何をする: 保持は、エンコードされた情報を時間をかけて維持する過程です。この段階での学習戦略には、分散学習（学習セッションを時間を置いて分けること）と反復学習（同じ情報を繰り返し学習すること）が含まれます。忘却曲線に基づいて、最初の復習は学習後すぐ、次に24時間以内、その後数日間隔で行うと良いでしょう。これにより、情報の長期記憶への移行が促され、保持力が高まります。

検索（リトリバール）

いつ: 保持の各段階の後、特に長期記憶に移行した後。

何をする: 検索は、保持された情報を記憶から取り出す過程です。この段階では、自己テストやクイズを利用して学習内容を積極的に思い出すことが効果的です。これは「テスト効果」として知られ、情報の検索経路を強化し、忘却曲線をより緩やかにします。長期記憶から情報を定期的に取り出すことで、その情報をより長く、より確実に保持することができます。