[3ヶ月経過報告]41歳の体重管理の話。

サイトに訪問していただきありがとうございます。

個人的に始めた体重の緊急事態宣言と行動も3ヶ月ほど経ちますので振り返りをしようと思います。

今月のよかったこと・わるかったこと

よかったこと

・Zwift（ズイフト）を継続できた。
・食物繊維対策にひじきと切り干し大根が良い感じ。

わるかったこと

• 体重にあまり変わりがなかった。
• 自重トレーニングが定着しなかった。

振り返り

現状の体脂肪が22.7％なのでリバウンドはしていないけど目標の20%以下が少し遠のいた。期限は設けずにまったりやっているので来年には通常生活に戻れるようになっていればよいかなーとは思っているものの目に見えて数値が減らないとモチベーションを保てないかもとちょっと不安になる。まあ相変わらずおいこまずにやります。

運動によるカロリー消費は200kcal減りましたが、目標はクリアしたのでこのままキープしたいですね。

Zwiftが継続できた

Zwiftかなり面白いです。

一人でローラーに乗っているとどうしても退屈だけど、誰かと乗っているだけでモチベーションも保てるし、ワークアウトがあると進めたくなっちゃう性分なので「ちょっと乗りたくないなー」と思った日でもがんばろうって気持ちになれる。

有料ではあるけど1ヶ月1600円で週5日は利用しているから1回80円程度なのでコスパ的にも満足です。

ちょっと気になっているのは体力がついてきたからか、以前は1時間ローラーで走れば1000kcal近く消費したのに今は600kcalほどなんですよね。その分先月よりも消費カロリーが減ったのかと。これは喜ばしいことだけど、長時間乗らないといけないのは苦痛なので、今はFTPを意識して走ってます。

食物繊維について

ひじき と切り干し大根のサラダは常備するようになってからほぼ食物繊維についての心配はなくなりました。お通じもよいし。

青汁も導入しようと調べてみたけど、食物繊維って1g程度なんですね。

まあ気持ち程度に取り入れます。

どうやるのか？何をやるのか？

次に何をやるか？

自重トレーニングが定着しなかったのは反省点なので曜日を決めずに週3は実施します。

あと、外食の機会も増えてきたのでその分他の食事の時にセーブするとかそもそもの外食時の量もセーブしないとな。

今月もまったりやります。